六式增高瑜伽 助你练出高挑身姿
人们都知道瑜伽有很好的养生保健、减肥塑形的功效 ， 瑜伽还可以增高哦 。那么 ， 增高瑜伽有哪些?瑜伽指南教你6招式瑜伽轻松长高 。
1、桥式
step1仰卧 ， 背部着地 ， 双臂伸直并紧贴身体 ， 膝盖弯曲 ， 脚掌完全着地 ， 收腹呼吸 。
step2双臂慢慢撑紧 ， 同时抬起臀部离地 ， 并尽量抬高 ， 使大腿面与身体侧呈一条直线 ， 腿部撑直 ， 维持30秒 ， 重复做多次 。
【六式增高瑜伽 助你练出高挑身姿】2、仰卧伸腿
step1仰卧 ， 背部着地 ， 双臂伸直紧贴地板 ， 左膝盖弯曲 ， 左脚掌完全着地 ， 右腿伸直并抬起 ， 使两大腿面保持在一个水平面 ， 右脚尽量向上方延伸 ， 维持30秒 ， 换到另一边重复做 。
step2慢慢放松身体 ， 同时放低右脚维持60秒钟 ， 放低右腿 ， 重复做 。
3、仰卧抬腿式
仰卧 ， 腿部伸直 ， 双臂向两侧张开 ， 同时抬高 ， 手指张开 ， 慢慢抬起左脚离地 ， 并用力向后蹬出 ， 维持30秒 ， 换到另一边重复做 。
4、仰卧扭转
仰卧 ， 腿部撑直 ， 双手抱住头部后方 ， 右腿伸直置于床上 ， 身体向右侧扭转 ， 并弯曲左腿膝盖呈90度 ， 使左腿置于右腿的右侧 ， 换到另一边重复做 。
5、四肢朝天姿势
仰卧 ， 背部着地 ， 双臂伸直指向上方 ， 并保持与肩同宽 ， 手掌相对 ， 双脚并拢 ， 同时伸直双腿并抬离地板 ， 直至手臂与腿部平行 ， 头部微微后仰 ， 维持30秒 ， 换到另一边重复做 。
6、肩倒立式
仰卧 ， 背部着地 ， 双臂置于身体两侧 ， 慢慢抬起双脚离地 ， 并尽量向上抬起 ， 双手拖住腰部后方 ， 撑起腰部远离床面 ， 为了保持身体平衡 ， 可弯曲膝盖 。
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