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怎么减肚子上的赘肉 十方法轻松瘦腹

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怎么减肚子上的赘肉?现在很多人都有“大肚子” ， 因为长时间坐着办公 ， 很少运动 ， 导致肚子的脂肪堆积 ， 而肚子也是最难减掉的 ， 该如何有效减肚子打造性感的腰腹呢?减肚子需从日常做起 ， 更容易成功 ， 给大家分享10个减肚子的方法 ， 现在开始进行瘦腹计划!从健康饮食与实用运动入手 ， 轻松甩掉肚子和腰部赘肉 。
1、每天9杯水 ， 少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 ， 能够加速肠胃的蠕动 ， 把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。不要在一小时内连续喝太多水 。大量喝水后会造成体内脏器水肿 ， 由于“水往低处流” ， 多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚 ， 造成腰部和下肢水肿 。此外 ， 尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料 ， 它们会让你的肚子鼓得像个气球 。
2、仰卧起坐“狠”瘦腰
如果想达到减去腹部赘肉的目的 ， 就要控制住节奏 ， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 ， 导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到每分钟30次左右即可 。要注意控制发力的部位是腰部 ， 而不是腿部 ， 或者手臂 。
3、挺腰直身端坐
【怎么减肚子上的赘肉 十方法轻松瘦腹】减肥有时并不像人们想像的那么困难 。有些人只要纠正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟 ， 哪怕是不能始终保持 ， 想起来就做 ， 都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪 。
4、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ， 还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。此外 ， 多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘 ， 而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。因此 ， 多吃蔬果也是减肚子的好方法哦!
5、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 还是其他形式的酒精饮料 ， 都可能是造成你腹部赘肉的主凶 。酒虽然不含脂肪 ， 但卡路里含量却很高 ， 仅一杯200ml左右的酒精饮料 ， 热量便可达到100千卡 。酒还会提高你身体的皮质醇水平 ， 这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
6、精油排毒
精油有很好的排毒功效 ， 但很多人都是把精油用于面部 ， 其实不同的精油对身体的各个系统够能起到很好的调节作用 。将1ML精油的量溶入你的沐浴乳或润肤乳中使用或者滴入5滴左右进行泡浴 ， 即可起到很好的作用 。
7、刮掉油脂
既然我们知道浮肉的形成就是一种代谢不良的体现 ， 而且多发于局部 ， 那么我们可以利用一些小工具进行刮脂 ， 帮助加强代谢 ， 也是在排除多余的脂肪和水分哦!利用刮痧板或者沐浴刷在需要减脂的部分顺着一个方向刮或刷 ， 直到皮肤微红发热 ， 这样即可促进了血液循环 ， 加强代谢 ， 帮助脂肪和多余的水分排除 ， 操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油 ， 起润滑作用 。
8、“腹部冥想”法
关注于腹部的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满 。挺直坐姿 ， 两肩向后 ， 头挺直 ， 两手放松地放在膝部 ， 闭上眼睛 ， 呼吸放松 ， 深吸气和深呼气 。试着感觉一下 ， 你的身体“中部”如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中 。这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用 ， 能达到自然收腹的效果 。
9、瘦腹按摩
瘦身霜怎样搽才能收到显著效果?当你在腹部涂抹瘦身霜时 ， 记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿 ， 并轻轻地来回转动 。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩 ， 以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收 。这不仅能起到瘦腹的作用 ， 还有助于消化 。
10、增强腹肌的旋转运动
最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈 。这种运动简单易行 ， 没有时间、地点的限制 ， 看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟 ， 就能增强腰部整个肌肉组织 ， 提升心脏和循环系统功能 。

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