草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

怎样才能学好游泳 掌握游泳的相关常识 游泳的相关禁忌 水中游泳需谨慎

生活百科

游泳的相关禁忌，在水里游泳可以很好的感受水中游动的畅爽感，但在游泳时时需要注意一些禁忌的，那么游泳的相关禁忌有哪些呢？小编给大家讲讲游泳的禁忌 。
游泳的相关禁忌
1、忌剧烈运动后游泳
有些人会想跑过步一身汗，正好游个泳，再冲一下身体，就不会难受了，其实不然 。切记不要在剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等 。
2、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤 。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜 。
3、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感 。
4、忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病 。
5、忌游时过久
游泳时间不要太久，太长时间游泳不仅我们的身体会接受不了，而且并不会给我们太多游泳的效果 。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时，这是皮肤对寒冷刺激的三个反应期决定的 。第一期是入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白 。第二期是在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖 。第三期，停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象 。
6、忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象 。
7、忌月经期游泳
月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长 。
8、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时，切忌贸然下水，当你去一个不了解的水域游泳是非常容易发生意外的，尤其是一个人游泳，最好去公共泳池 。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外 。
9、忌空腹游泳
很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力 。这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体大量的能量、热量 。
在空腹时去游泳，由于身体血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至可能直接溺水而亡 。
因此，游泳者在游泳之前，应适量补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳 。
10、忌酒后游泳
不少爱好游泳的人们，在和朋友喝完酒之后，因为贪图凉快直接跳下水游泳 。事实上，这十分危险 。
因为人们在喝酒之后，酒精会刺激人的大脑，导致人的意识模糊，行动无法自控，如果下水之后，无法控制自己的行动，便很有可能引发极其严重的不良后果 。
此外，人在喝酒，特别是大量饮酒之后，其体内储备的葡萄糖大量消耗，可能会导致低血糖的发生，增加游泳意外发生的机会 。
哪些人群不适宜游泳
1、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳;剧烈活动后的人和酗酒者，不要马上进行游泳 。
2、妇女月经期、孕妇、产后两个月内、人工流产或结扎输卵管一个月内、上环后半个月内均不能游泳 。
3、患有严重心脏病、高血压和精神失常的人，下水容易突然晕倒或失去知觉 。
4、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者，不可参加游泳，以防止传染病传播 。
5、耳聋者不宜参加游泳，因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤，从而削弱了身体平衡能力，常因失去平衡而发生溺水事故 。鼓膜干性穿孔者下水后，水就会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳 。
游泳后如何护肤
1、不管是在哪里游泳，每次游泳的时间一定不要超过两个小时，因为在两个小时以内，皮肤的疏松程度可以保证 。
2、游泳之后一定要立即洗澡，就是在自然水域，也要带洗澡的简单洗一下 。
3、游泳时一定要戴泳帽和游泳镜，保护头发和眼睛 。
4、游泳前先喝一点纯牛奶，这样在游泳挥发时既能变成能量，又能变成美容品 。
5、游泳后一定要用保湿的沐浴露，然后用酸奶洗澡，洗完千万用些保湿露，回家记得给脸部做个好的保湿面膜，连做两天就没事了，主要是水里的消毒液伤害皮肤厉害，最好还是不要在水里呆太久，游完马上就上岸会好的多 。
6、游泳前必须提早半个小时为全身肌肤涂上防晒霜，让肌肤有足够时间充分吸收 。挑选防晒霜时，要注意挑选涂上防晒系数SPA30+以上的防水防晒霜，才能抵御长时间高强度的户外日晒 。每隔两个小时就需要补涂一次，增强防晒效果 。
7、在游泳时，别忘了随身带一个小水杯，在休息的时候为身体和肌肤补充水分 。喝水的时候要小口地喝才能充分被身体吸收 。
怎样学习好游泳，游泳对于新手来说是比较困难的，要想掌握好游泳的技巧，那么就要认真去了解游泳的而相关常识，小编就给大家讲讲怎样能学习好游泳 。
怎样学习好游泳
游泳技巧一：带个教练
如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的 。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的 。他们可以帮助你熟悉分解一下动作，总之是对您有百利而无一害的 。
游泳技巧二：练习换气
带上泳帽，带上眼镜 。慢慢熟悉一下换气的节奏 。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张 。有一个眼镜看的见，心理上还好一点 。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处 。因为这个过程中喝水是很正常的 。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱 。就会乱了节奏地呼吸 。前期的挫折是很多的 。
游泳技巧三：练习手脚动作
练习蛙泳要把基本功给练习好，这样你在水里的时候才不会慌乱，让蛙泳的动作形成一个自然的运动习惯，那你就可以去浅水区练习练习了!
游泳技巧四：救生圈
对于不熟悉水性的人来说带个救生圈个人还是相当有必要的 。总比老呆在浅水区看别人游要好一点 。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的 。
游泳技巧五：练习平衡
平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上 。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到 。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上 。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上 。
游泳的个大好处
游泳锻炼能改善肌肉质量
随着年龄的增长，人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势，研究表明，年龄越大则肌肉组织丢失越快 。肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加 。游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干，肩带和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服较大阻力 。
游泳锻炼能保持关节健康
随着我们年龄的不断增加，骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变，情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎，这种情况在老年人中最为常见 。
关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力，运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多，因此各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复 。
游泳锻炼有益心血管健康
游泳作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼 。游泳运动中，人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击，显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能 。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用 。游泳还有降血压的功效 。
【怎样才能学好游泳 掌握游泳的相关常识 游泳的相关禁忌 水中游泳需谨慎】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

    推荐阅读


    上一篇：微信如何开启或关闭新消息通知

    下一篇：好听不俗气三字昵称 比较好听的三个字网名