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打造S曲线 拉伸操练起来

曲线 生活百科

关于健身 ， 我们听得最多的忠告就是：健身之后一定要进行拉伸 ， 让肌肉充分放松 。拉伸有很多种 ， 今天教你几种必须掌握的基本方法 ， 根据自己的需要把它们领回家吧 。
不同目的的运动频率
一轮：第一次进行到一至二周左右的时间 ， 适合没有肥肉但想要塑造曼妙身材时 。
两轮：已适应动作与强度 ， 且需在一至两个月内瘦身五公斤以下时 。
三轮：充分适应动作与强度 ， 将目标设立在尽快瘦身五公斤以上时 。
站着进行的动作
1、锁骨、颈部曲线
两脚张开与肩同宽 ， 面向前方并将两手放在腰上 。
发出“一”的嘴型并将嘴唇张开 ， 慢慢地抬头仰望(静止五秒钟) ， 重新将头低下 ， 面向前方 。
右耳仿佛要碰到右肩一样 ， 慢慢地将头部倾斜(静止五秒钟) ， 左边也用相同方式反复进行(十次为一轮) 。
2、背、手臂瘦身
两脚张开与肩同宽 ， 身体挺直 。
两手向后于屁股位置、将手交叉 ， 将交叉的双手向上举起并推出胸膛(静止五秒钟) ， 此时尽量将背部向后挤压(十次为一轮) 。
3、肩膀线条与锁骨、手臂内侧、腹部
两脚张开与肩同宽 ， 身体挺直 。
【打造S曲线 拉伸操练起来】视线向前 ， 将双手举起 ， 手指向前伸直 ， 将伸直的双手用力拉直 ， 让两只手臂内侧肌肉有拉到筋的感觉(静止五秒钟) 。
双手向两侧伸展时利用反射动作将胸部向外推(二十次为一轮) 。此时要注意张开来的双手不要伸到背后 。
4、手臂内侧与外侧
两脚张开与肩同宽 ， 身体挺直 。
将右手弯曲举到头部 ， 并将手肘放在右耳 ， 在将左手举到抓住右手肘 。左手用力将右手肘推向左边(静止五秒钟) ， 另一边也用相同方式反复进行(各五次为一轮) 。
5、腰部
两脚张开与肩同宽 ， 身体挺直 。
将右手向后转放到左臀部 ， 左手则从前方包裹住右边腹部 ， 并慢慢地将身体转向右边到左腰 ， 直到感觉到酸痛位置 ， 此时视线要放在自己的臀部(静止五秒钟) ， 另一边也用相同方法反复进行(各十次为一轮) 。
6、上臀、大腿内侧、腰部、脚踝、小腿
站在右侧有墙壁或者桌椅等可以扶的地方 ， 身体挺直面向前方 。
用右手轻扶墙壁 ， 左手自然放下 ， 左脚直直抬起至腰部高度 ， 此时同时将右脚踮起脚尖 ， 再将左脚放下 ， 同时右脚也恢复平常站姿(十次为一轮) ， 另一边就转身背对换左手扶墙 ， 并用相同方式反复进行 。
7、臀部、大腿
两脚张开与肩同宽 ， 直视前方将双手举起 ， 手指向前伸直 。
上半身挺直 ， 大腿用力慢慢蹲马步 ， 如果大腿、腰与臀部都感受到用力就表示动作做对了 ， 再重新慢慢起身(十次为一轮) 。注意上半身不可以倾斜 ， 屁股也不要向后翘 ， 建议可以在全身镜前进行 ， 并确认自己的侧面姿势是否正确 。
挑选到适合自己的动作 ， 办公的小憩时间也拿来伸展伸展吧！只要选在厕所这种四下无人的地方也是可以做到拉筋操的 ， 很方便吧 。等公车、买手摇饮料 ， 任何时间都不能放过 。循序渐进从第一轮起跑 ， 理想的玲珑有致S身型已经离我们不远啦！
拉筋时必须遵守的三大原则
为了将拉筋伸展效果功效发挥极大化 ， 以下几点是必须遵守的 。
第一 ， 将动作确实熟记后再进行 ， 如果隔天没有酸痛感的话 ， 就必须重检视自己所做的动作与姿势是否正确 ， 刚开始进行时的前几天 ， 相同动作进行一轮以上会难以负荷 ， 因会使用到平常很少使用的肌肉 ， 所以拉完筋隔天会酸痛是正常现象 。
第二 ， 一星期至少进行五次以上才会见效 ， 所以干脆就当作是每天都必须要做的运动 ， 不要中断 。但并不是每个动作都需要照做 ， 专挑几个自己所需要的动作 ， 先适应后再增加动作次数 ， 量身订制出专属于自己的拉筋操 。
第三 ， 如果是以减肥为目的的话 ， 可以与保鲜膜减肥法(为了达成脂肪分解 ， 使用保鲜膜或绷带将身体包覆的方法)一同进行会更具效果 。实际上透过这种方式十五天内能减重五公斤 ， 而且没有像橡皮筋般重新复胖 ， 所有动作可以依照自己的目的及状态 ， 调整十至三十次左右的运动频率 。
想要拥有曼妙身材 ， 不妨试试上面的拉伸减肥操 ， 每天坚持练习 ， 轻松打造苗条身材 。

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