长寿从散步开始
散步是一项有益健康的活动 ， 被世界卫生组织定为“世界上最好的运动” 。【长寿从散步开始】 散步是一项有益健康的活动 ， 被世界卫生组织定为“世界上最好的运动” 。散步既不需要任何体育设施 ， 又不需要指导老师 ， 也是应用最为广泛的锻炼项目 ， 尤其对老年人来说 ， 散步是理想的锻炼方式之一 。散步的益处很多 ， 但是也需要因人而异 。不同的体质者应采用不同的散步方式 。
体弱者要达到锻炼的目的 ， 每小时走5公里以上最好 ， 走的太慢达不到强身健体目的 ， 只有步子大 ， 胳膊甩开 ， 全身活动 ， 才能调节全身各器官的功能 ， 促进新陈代谢 。而且时间最好在清晨和饭后进行 ， 每日2～3次 ， 每次半小时以上 。
每日2次 ， 每次1小时 ， 步行速度要快些 。这样可以使脂肪燃烧 ， 从而减轻体重 。
高血压患者散步 ， 步速以中速为宜 ， 行走时上身要挺直 ， 否则会压迫** ， 影响心脏功能 ， 走路时要充分利用足弓的缓冲作用 ， 要前脚掌着地 ， 不要后脚跟落地 ， 因为这样会使大脑处于不停的振动 ， 容易引起一过性头晕 。
冠心病患者散步步速不宜过快 ， 以免诱发心绞痛 。应在餐后1小时后再缓慢行走 ， 每日2~3次 ， 每次半小时 ， 长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成 ， 有助于改善心肌代谢 ， 并减轻血管硬化 。
糖尿病患者行走时步伐尽量加大 ， 挺胸摆臂 。用力甩腿 ， 最好在餐后进行 ， 以减轻餐后血糖升高 。每次行走半小时或小时为宜 。但对正在用胰岛素治疗的患者 ， 应该避开胰岛素作用的时间 ， 以免发生低血糖反应 。行走一般选择在餐后半小时 ， 而且活动时间也不要超过1小时 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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