哺乳期，宝妈该如何健康饮食？

女性生产后大约有一年左右的时间在用奶水喂养婴儿，这段时期我们称之为哺乳期。那么哺乳期，新妈妈该如何健康饮食呢?
母婴喂养不仅可以保护自身健康，还能减少婴幼儿的死亡比例，因此国际组织已把它作为妇幼工作中一项重要的内容。哺乳期保健就是一项专门为了指导产妇在哺乳期怎样喂奶，怎样保护自身健康和怎样做好哺乳期卫生的措施，其中主要包含喂养方法、乳房护理、母乳分泌及产妇饮食等等内容。
所以说哺乳也是一门学问，妈妈在哺乳期这个特殊的阶段是有很多东西不能吃的，因为会对小朋友有影响!
哺乳期的新妈妈们吃什么会对奶水好
1.补充足够水分
喂养宝宝会导致女性水分流失加快，因此产妇要多补充水分。饮食上要多喝粥，和汤类，为促进奶水的产出，不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。
2.保证充足蛋白质
每天摄入的蛋白质要保证其三分之一来自动物体内，因为此类蛋白质具有活血、补血的功效，不但能补充蛋白质而且有助于产妇身体的恢复。
3.饮食做到多样化
饮食上做到不偏食，种类齐全，保证营养全面，以主食粗细搭配，辅食多元化为原则。

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推荐通乳食谱：
猪蹄汤
用料：猪蹄、通草、适当的水、葱、盐、黄酒等调味料。
做法步骤：
1将猪蹄、通草洗净，猪蹄剁碎备用。
2把猪蹄，通草一起放入锅(砂锅为佳)内共煮。
3先用武火，水开后再改文火，直到猪蹄煮烂为止。
4猪蹄汤煮好后，加入适当的调味料，出锅。煮1只猪蹄，可以连续服用3～5天。猪蹄可以现在午餐时吃掉。
功效：
猪蹄富含胶原蛋白，能活血补血，通草有利水、通乳之效。
酒酿蛋花汤
用料：酒酿、鸡蛋、红枣。
做法步骤：
1先准备酒酿一盒，红枣几颗，一个打撒的鸡蛋备用。
2把水烧开后先放入酒酿和红枣，搅拌均匀。
3放入一小块黄油，中火，用铲子慢慢把鸡蛋
【哺乳期，宝妈该如何健康饮食？】 4最后再放入打撒的鸡蛋至蛋花状，出锅。
功效：益气养血，促进妈妈泌乳。
聊了这么多多乳汁分泌有好处的食物，那么在哺乳期有没有禁忌的食品呢?当然，然我们看看什么东西是哺乳期的妈妈坚决不能碰的
1、抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物。麦芽会抑制乳汁分泌，导致产妇奶水不足，宝宝不够吃。所以为了宝宝的健康，哺乳期妈妈不要食用这些食物。
2、药物：在这一特殊时期，新妈妈用药务必要小心，有的药物对于宝宝没有什么不良反应，是安全的，可以服用;而有些则会引起如病理性黄疸等疾病，这类药物就要谨慎服用。如果哺乳期一定要用药的话，最好向医生说明情况，咨询医生的建议。哺乳妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝才会更加安全。
3、香烟和烟草：如果哺乳期妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳期妈妈不能吸烟，并避免吸入二手烟。
4、油炸食物、脂肪高的食物：尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化，对于刚刚生完宝宝的妈妈来说消化力较弱，妈妈吃了对恢复健康不利。

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5、刺激性的食物：产后饮食宜清淡，哺乳期妈妈不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。哺乳期吃了刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。
6、巧克力：因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。
7、腌制的鱼、肉一类食物：一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。
8、不能吃的水果：
(1)凉性水果：夏天里的水果大部分都是凉性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，容易导致宝宝腹泻。还有橙、柚、桔等水果富含维生素C，但这些水果具有刺激性，可能会导致宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等症状。
(2)冰镇水果：特别是夏天，很多人喜欢先把水果放冰箱里冰镇了再拿出来，这对哺乳期妈妈是大忌，这类水果吃多了，不仅妈妈容易拉肚子，也容易导致宝宝拉肚子，最好的方法是从冰箱拿出来的水果，要在室温下放半个小时再吃。