冬季锻炼莫逞强
我国传统中医养生理论认为 ， 冬季是阴气盛极、万物收藏之季 ， 自然界生物处于冬眠状态 ， 以待来年春天的生机 。《黄帝内经》写道：“冬三月 ， 此谓闭藏” ， “早卧晚起 ， 必待日光” ， “使志若伏若匿” ， “此冬气之应 ， 养藏之道也” 。总的意思就是说 ， 人要懂得顺应自然的规律 ， 冬季正是人体休养的好时节 ， 人们应当注意保存阳气 ， 养精蓄锐 。
冬季起居 ， 应该与太阳同步 ， 早睡迟起 ， 避寒就暖 ， 才能不扰动人体内闭藏的阳气 。中老年人气血虚衰 ， 冬季锻炼 ， 绝不可提倡“闻鸡起舞” 。
此外 ， 中老年人冬天坚持锻炼 ， 一定要选择适宜的天气条件 ， 遇到大风、大雾、雨雪、寒潮天气 ， 不宜作户外活动 。一般来说 ， 在冬季冷高压影响下 ， 早晨空气中往往滞留着没有向大气上层扩散的有害污染物质 ， 在这样的空气中运动有害无益 。建议中老年人清晨应在室内稍作运动 ， 千万不要为别人称赞“几年如一日”而勉强为之 ， 待风和日暖之时 ， 再到户外晒晒太阳散散步 ， 做一些缓慢柔和的活动 。
冬令时节 ， 中老年人的情志贵在保持清静安泰的状况 ， 外不使形体疲劳 ， 内没有不稳定情绪侵扰 。要做到这一点 ， 就要根据自己的体质、爱好、需要 ， 增加一些室内休闲活动 ， 可在家中养鸟、养鱼、养花 ， 用以赏心悦目；或练习书法、绘画、棋艺等 。总之要选择安静闲逸的娱乐休闲方式 ， 参加任何一项活动 ， 都要适度 ， 有所节制 ， 切莫过量过分 。既不要给自己安排紧张集中的家务劳动 ， 也不要超负荷玩乐 ， 因为身体疲劳时抵抗力就会降低 。
并且 ， 寒冷可能直接诱发中老年人各种疾病的复发或加重 ， 冬季里脑中风、冠心病、急谩性支气管炎的发病率均比其他季节高 。中老年人抗寒能力差 ， 所以早晚气温低的情况下尽量不要外出 ， 如一定要外出则要格外注意保暖 。
因此 ， 冬季中老年人若是锻炼就一定要注意天气状况 ， 不能够为争一口气而逞强 。
【冬季锻炼莫逞强】
推荐阅读
- 冬季吃什么养生健康
- 冬季养生作息时间
- 冬季白领首选零食 花生和红茶
- 冬季养生 冬季饮食
- 季节性汗疱疹切莫乱用药,生姜也能治疱疹
- 中老年冬季养生知识
- 养生提醒：老年人冬季养生如何才能健康长寿？
- 冬季养生应注意什么
- 冬季养生 女人
- 冬季白领办公室必备养生零食