北方冬季养生注意
冬季 ， 是指我国农历10、11、12 月 ， 包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 个节气 。冬季 ， 天寒地冷 ， 万物凋零 ， 一派萧条零落的景象 ， 对此 ， 人们首先想到的是防寒保暖 。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面 ， 我们就围绕这几个问题来探讨一下冬季养生 。[编辑本段]养生特点◆冬季气候寒冷 ， 寒气凝滞收引 ， 易导致人体气机、血运不畅 ， 而使许多旧病复发或加重 。特别是那些严重威胁生命的疾病 ， 如中风、脑出血、心肌梗死等 ， 不仅发病率明显增高 ， 而且死亡率亦急剧上升 。所以冬季养生要注意防寒 。
◆冬季 ， 人体阳气收藏 ， 气血趋向于里 ， 皮肤致密 ， 水湿不易从体表外泄 ， 而经肾、膀胱的气化 ， 少部分变为津液散布周身 ， 大部分化为水 ， 下注膀胱成为尿液 ， 无形中就加重了肾脏的负担 ， 易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病 。因此冬季养生要注意肾的养护 。[编辑本段]养生方法冬季养生的重要原则是“养肾防寒” 。肾是人体生命的原动力 ， 肾气旺 ， 生命力强 ， 机体才能适应严冬的变化 。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭 。[编辑本段]饮食调养冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则 ， 饮食以滋阴潜阳、增加热量为主 。
[养肾为先]
寒气内应肾 。肾是人体生命的原动力 ， 是人体的“先天之本” 。冬季 ， 人体阳气内敛 ， 人体的生理活动也有所收敛 。此时 ， 肾既要为维持冬季热量支出准备
足够的能量 ， 又要为来年贮存一定的能量 ， 所以此时养肾至关重要 。饮食上就要时刻关注肾的调养 ， 注意热量的补充 ， 要多吃些动物性食品和豆类 ， 补充维生素和无机盐 。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物 。
[温食忌硬]
黏硬、生冷的食物多属阴 ， 冬季吃这类食物易损伤脾胃 。而食物过热易损伤食道 ， 进入肠胃后 ， 又容易引起体内积热而致病；食物过寒 ， 容易刺激脾胃血管 ， 使血流不畅 ， 而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环 ， 有损人体健康 ， 因此 ， 冬季饮食宜温热松软 。
[增苦少咸]
冬天肾的功能偏旺 ， 如果再多吃一些咸味食品 ， 肾气会更旺 ， 从而极大地伤害心脏 ， 使心脏力量减弱 ， 影响人体健康 。因此 ， 在冬天里 ， 要少食用咸味食品 ， 以防肾水过旺；多吃些苦味食物 ， 以补益心脏 ， 增强肾脏功能 ， 常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等 。[编辑本段]起居调摄冬季 ， 人们为了抵抗严寒 ， 采取种种保暖措施 ， 但方法一定要得当 ， 才能收到健康养生的目的 。所以冬季养生需要：
[睡眠调节]
冬季作息时间应“早睡晚起” ， 起床的时间最好在太阳出来之后 。因为早睡可以保养人体阳气 ， 保持温热的身体 ， 而迟起可养人体阴气 。待日出再起床 ， 就能躲避严寒 ， 求其温暖 。睡觉时不要贪暖而蒙头睡 。被窝里的空气不流通 ， 氧气会越来越少 ， 时间一长 ， 空气变得混浊不堪 。人在这样的环境中睡觉 ， 就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗 ， 第二天会感到疲劳 。
[冬保三暖]
◆头暖
头部暴露受寒冷刺激 ， 血管会收缩 ， 头部肌肉会紧张 ， 易引起头痛、感冒 ， 甚至会造成胃肠不适等 。
◆背暖
寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏 ， 危害健康 。除了引起腰酸背痛外 ， 背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏 ， 促发各种不适 。
◆脚暖
一旦脚部受寒 ， 可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩 ， 纤毛摆动减慢 ， 抵抗力下降 。后果是病毒、细菌乘虚而入 ， 大量繁殖 ， 使人感冒 。
[冬防烫伤]
◆盥洗烫伤
寒冷时 ， 裸露在外的面部、手部表面血管收缩 ， 温度较低 ， 尤其是刚从室外归来时 。此时突然用热水盥洗 ， 热量不能及时被血液吸收 ， 很容易被烫伤 ， 最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮 。
◆被窝烫伤
偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤 ， 他们的肢体皮肤感觉迟钝 ， 不知闪避 ， 因此他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度 ， 家人要多留心观察他们的取暖情况 。
◆取暖器烫伤
电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高 ， 老人和幼童行动迟缓 ， 手脚接触时容易烫伤 ， 家人还须多加照看 ， 注意安全 。[编辑本段]环境调摄冬季气温与人体温度相差很大 ， 因此不舒适感较其他季节更加显著 。尤其是对于老年人和体质较弱的人 ， 冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康 ， 还给出行带来了潜在的危险 。一个理想的环境对防寒、养生是十分必要的 。
[温度湿度要适宜]
冬天 ， 外界寒冷 ， 室内外温差较大 ， 室内一般保持16℃～20℃较适合 ， 以18℃为最理想 。若室温过高 ， 会令人感到闷热或干热而头昏脑胀 ， 萎靡不振 。时间长了 ， 还会引起口干舌燥、眼睛干涩 ， 久而久之 ， 会打破人体的生理平衡 ， 造成疾病 。尤其是在北方 ， 室温过高特别容易引起外感风寒 。而室内温度过低 ， 则会大大消耗人体的热能 ， 令人感到寒冷；身体虚弱者会引起寒颤;胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛 ， 甚至引起关节炎病等 。
至于室内的湿度,也要适宜 ， 一般以30%～70%为宜 。室内湿度过高 ， 人体散热就比较困难 ， 令人憋闷难耐 ， 时间长会引起湿度症、关节炎病等 。室内湿度过低 ， 空气干燥 ， 人就会感到口干舌燥 ， 呼吸道干涩难受 。同时 ， 冬季 ， 依然应保持勤开窗的习惯 ， 保持空气流通 ， 避免有害病菌在室内的停留 。
[汗蒸 ， 瑜伽 ， 桑拿]
随着生活水平日益的提高 ， 现代人对自身健康的重视程度越来越高 ， 如何养生逐渐成为人们口中常讨论的话题 。但是冬天温 度较低 ， 体内有害物质很难排出体外 ， 再加之身上穿着厚重的衣服 ， 使人更加不想运动 。以下几种时下新兴的也是最流行的冬季养生 ， 仅供参考：
汗蒸馆人是通过超强远红外线、生物光波的作用 ， 能让人体的细胞产生共振 ， 加速血液循环 ， 从形态上是一种静态运动 ， 通过其对人体组织的作用 ， 调节人体生理功能 ， 改善微循环 ， 促进新陈代谢 ， 改善神经系统功能 ， 提高机体免疫力 ， 使人体不只是在简单的排汗而是排除体内有害物质 ， 达到保健身体、美肤养颜目的 。如果汗蒸40分钟相当于慢跑20里 。一般加热温度为42至44度左右 。
高温瑜伽是通过身体的运动达到比较理想的养生保健效果 。加热温度一般为34—42度 。通过模拟动物的各种、如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作 ， 使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩 ， 使健康情况得以改善 。
桑拿通过水的加热变成水蒸气 ， 水蒸气接触人体皮肤 ， 使皮肤温度升高 ， 从而达到加速汗液排出的保健效果 ， 一般情况下需加热到60度左右 。[编辑本段]运动锻炼冬天 ， 因为气候寒冷 ， 许多人不愿意参加体育运动 。但正如俗话所说：“冬天动一动 ， 少闹一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。”“夏练三伏 ， 冬练三九 。”这些都说明 ， 冬季坚持体育锻炼 ， 非常有益于身体健康 。
[耐寒锻炼]
耐寒锻炼有益于人 ， 对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助 ， 从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生 。同时耐寒能使人长寿 ， 对于年轻人来说 ， 耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神 ， 尤应提倡 。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的 ， 体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的 ， 但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的 。如何迈开耐寒锻炼的第一步？这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了 。因为气温的变化是逐渐由高到低的 ， 人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法 。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走 ， 深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气 ， 那他的耐寒能力也是会逐渐提高的 。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼 ， 如跑步、打球、登山等 ， 人们就会虽在冷处不觉冷了 。古人总结出的“秋凉”方法 ， 实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼 。
[冬泳]
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目 ， 它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力 。冬泳时 ， 冷水的 刺激可使人体血管不断收张 ， 从而锻炼了血管的弹性 ， 起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用 ， 对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显 。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡 ， 有利于人体植物神经系统的功能改善 。
当然 ， 参加冬泳的人 ， 必须具有冷水锻炼的基础 ， 身体对冷刺激有一定的适应能力 ， 才可开始冬泳 。冬泳前必须做充分的准备活动 ， 待身体发热后方可下水 。初练时 ， 下水时间不宜过长 ， 每次游10米即可 ， 在此基础上逐步增加 。冬泳时间的长短 ， 要依天气和个人情况而定 ， 不可强求一致 。
人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色 ， 浅红色 ， 紫红色 。而紫红色
是冬泳的危险信号 ， 此时 ， 冬泳要立即停止 。出水后马上用干毛巾擦干 ， 直至皮肤发红为止 。穿好衣服 ， 再做整理活动 ， 等身体感到温暖、舒适后结束 。
冬泳还应注意 ， 最多每天1次或隔日1 次 ， 否则体力消耗太大 ， 反而有害；必须持之以恒 ， 如果间隔时间过长 ， 以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后 ， 不宜进行冬泳；冬泳后 ， 不要饮酒取暖 。
[跳绳]
冬天 ， 当您不愿到室外进行锻炼时 ， 不妨在家里跳跳绳 ， 这项活动简单易行 ， 但健身效果极佳 。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力 。双手转动绳子时 ， 还可锻炼肩关节和腕关节 。随着跳动的节律 ， 心血管系统和呼吸系统得到锻炼 。此外 ， 跳绳还是一项有效减肥的运动 。对于孩子们来说 ， 雪地跳绳则有着更多的乐趣 。
[运动禁忌]
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的 。但是 ， 如果不注意体育卫生 ， 反会给人体带来损害 。因此 ， 冬季运动必须注意体育卫生 。冬季易患感冒 ， 患感冒或发烧时 ， 千万不要从事剧烈运动 。否则 ， 会加重病情 ， 甚至诱发心肌梗死或心肌炎 。
运动前不要忘记做准备活动 。因为在寒冷条件下 ， 人体的肌肉僵硬 ， 关节的灵活性差 ， 易发生肌肉拉伤或关节挫伤 。
运动强度要安排得当 ， 特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加 ， 运动量的大小要因人而异 ， 循序渐进 ， 尤其是年老体弱多病者和少年儿童 ， 运动强度一定不要过大 。
运动时最好不要用口呼吸 ， 而用鼻子 。因为经过鼻子过滤后的冷空气 ， 既清洁、湿润 ， 又不过冷 ， 这样对呼吸系统能起到良好的保护作用 。[编辑本段]药物养生俗话说 ， “冬不藏精 ， 春必病温” 。冬季 ， 人体阳气内藏、阴精固守 ， 是机体能量的蓄积阶段 ， 对于身体虚弱的人是进补的好季节 。
[进补应辨证而为]
冬季 ， 是体虚之人进补的好季节 ， 但“虚”的原因各不相同 ， 因此进补时要因人而异 ， 因体质而异 。
[进补需分男女老少]
人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段 。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化 ， 各年龄阶段人的生活习惯和学习、工作的情况也各不相同 ， 因此 ， 应该根据这些变化来补益身体 。
小儿内脏娇嫩、易虚易实 ， 饮食又往往不知节制 ， 以致损伤脾胃 ， 其在冬令的补益 ， 当以健脾胃为主 ， 可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等 。而青年学生日夜读书 ， 往往休息睡眠不足 ， 心脾或心肾虚 ， 其在冬令的补益可选用莲子、首乌等 。不少中年人身负重任 ， 不注意休息 ， 而导致气血耗伤 ， 故冬令补益以养气血为主 ， 可食龙眼肉、黄芪、当归等 。老年人身体虚弱 ， 再加上身患多种疾病 ， 故老年人冬令必须进补 。老年人无病时 ， 可选用杜仲、首乌等 。若有病 ， 则必须辨证进补 。
[冬季进补莫过激]
进补是为了调节身体的各种机能 ， 使身体更健康 ， 但如果进补过偏 ， 则补而成害 ， 使机体又一次遭遇损伤 。例如 ， 虽为阴虚 ， 但一味大剂养阴而不注意适度 ， 补阴太过 ， 反而遏伤阳气 ， 致使人体阴寒凝重 ， 出现阴盛阳衰之气 。所以进补要补宜适度 ， 适可而止 。[编辑本段]疾病预防研究证明： 寒冷是冬季疾病发作的重要因素 。人体受过冷刺激后 ， 会严重损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统等 ， 从而导致多种疾病 。所以 ， 寒冷的冬季 ， 人们必须高度重视疾病预防 。
[冻疮的防治]
入冬以后 ， 天气寒冷 ， 不少人往往生冻疮 。冻疮常常发生在手、脚、耳等部位 ， 一般只有红、肿、痛的症状 ， 严重的可能起水泡 ， 甚至溃烂 。
冻疮预防应从秋末冬初开始 ， 容易发生的部位要提早保暖 ， 可在皮肤上涂些油脂 ， 以减少皮肤的散热;要增加手脚的活动量 ， 加速血液循环 ， 鞋子穿得不宜过紧 。平时可用冷水洗脸、洗手、洗脚 ， 以增强这些部位的的抗寒能力 。
若已发生冻疮 ， 您不妨多按摩手脚以促进血液循环 ， 特别是毛细血管内的循环 ， 使血不淤滞 ， 从而加速痊愈 。如手部按摩：两手合掌、反复搓摩 ， 使其发热 ， 然后左手紧握右手手背用力摩擦一下 ， 接着右手紧握左手手背摩擦一下 ， 这样反复相互共摩擦15～20次(一左一右为1 次) 。
此外 ， 您还可以用食物外敷法：生姜15 克 ， 辣椒15克 ， 白萝卜30 克 ， 水煎 ， 洗患处；或加蓖麻子仁数粒 ， 一同捣烂外敷更好 。
若是冻疮溃烂 ， 可用鸡蛋黄油外涂 ， 每日2～3 次 。
[雪盲症的防治]
所谓雪盲 ， 是指“雪光性眼炎”或“雪照性眼炎” 。其形成的原因是：当阳光照射到白雪上 ， 由其反射的光波照射到人的肉眼后 ， 眼睛受损诱发奇痒、刺疼、充血、水肿 ， 以致短暂视物模糊不清 ， 这一系列症状称为“雪盲症” 。
预防雪盲症的办法是:在雪地行走要佩戴太阳镜或有色防护眼镜 ， 以减少雪光及阳光中紫外线对眼睛的强烈刺激 。此外 ， 雪后外出前后可服用维生素A胶丸或鱼肝油、维生素E、复合维生素B 族药片 。[编辑本段]精神调养严寒的冬季 ， 朔风凛冽 ， 草木凋零 ， 阳气潜藏 ， 阴气旺盛 ， 人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平 ， 所以 ， 冬季精神调养也要着眼于“藏” ， 即要保持精神安静 。此外 ， 就是要防止季节性情感失调症 。它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象 ， 这种症状主要是寒冷的气候所致 。但一味保暖不能达到预防效果 ， 正确的方法是多晒太阳 。同时 ， 要加强体育锻炼 ， 尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、抑郁等状态 。
冬季是多种疾病的高发期,在寒冷的气候环境下 ， 人们注重养生保健 。所以 ， 此时的养生要特别重视阳气潜藏、敛阴护阳 ， 从而减少疾病的发生 。
早睡晚起 冬季是万物生机潜伏闭藏的季节 ， 所以冬三月应“早卧晚起 ， 必待日光” ， 使意志安静 ， 阳气不受外界干扰 。避寒就温 冬日气候寒冷 ， 避室应温暖防风 ， 一般宜保持在18℃以上 。气温骤降与寒流过境时 ， 老年人与体弱多病者 ， 最好减少外出 。若要外出则应做好保暖防护 。 头背宜暖 中医认为 ， 头部与背部为督脉经循行之部位 ， 更是阳中之阳 。
冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体 ， 诱发感冒、肺部感染等疾病 。所以要特别重视头和背部的保暖 ， 以免阳气受损 。固密心志 冬为闭藏之季 ， 要重视保养精神 ， 固密心志 。精神应含而不露 ， 勿使情志过极 ， 以免扰阳 。严冬季节 ， 草木凋零 ， 有些老年人会抑郁寡欢 ， 身心处于低落状态 。而改变情志的最佳方法就是多活动 ， 在阳光明媚的天气里 ， 最好到室外运动活动 ， 吹拉弹唱、会亲访友 ， 均有益于精神振奋 ， 激起生活热情 。
傍晚锻炼 经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力 。研究表明 ， 人体化解血栓的能力早晨最低 ， 傍晚最高 ， 如将健身运动安排在傍晚 ， 可使人的免疫能力达到最佳状态 。 饮食宜温冬季饮食宜温热 ， 早晨外出时 ， 宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体 。
冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品 ， 如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等 。 谨慎洗澡 洗澡能清洁皮肤 ， 促进新陈代谢 。但冬季气候寒冷 ， 老年人与体弱多病者 ， 洗澡太勤 ， 不注意保暖 ， 易诱发呼吸道与心脑血管病复发 。所以 ， 老年人冬季洗澡一般每周一次即可 。 热水泡脚 脚是人体之根 ， 素有第二心脏之称 。入睡前用40℃～50℃的热水泡泡脚（并配合按摩10多分钟） ， 可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用 。
适当进补 冬季气候变化无常 ， 高龄老人与患有疾病的人 ， 要在医生的指导下 ， 有针对性地服用一些具有滋补强壮作用的中药如人参、黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等 ， 或对症服些滋补药酒 ， 对增强机体的抗病能力 ， 是有益处的 。
每天按揉自己的穴位 ， 肾经是人的先天之本 ， 脾胃是人的后天之本 ， 那么每天按揉这三条经络就会增强体质 ， 如果不知道经络的走向和具体的穴位可以买张人体经络挂图对照按揉 ， 坚持下来就会增加体质 ， 得到健康的养生保健 。肾经主要按揉太溪、复流、涌泉三个穴位、脾、胃二经主要是腿上的穴位 。
季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒【北方冬季养生注意】
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