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冬季养生知识有：早上晚点起 ， 晚上早点睡；早饭晚点吃 ， 晚饭早点吃等等 。
1、早上晚点起 ， 晚上早点睡
中医理论认为 ， 人与自然是一个整体 ， 人应该顺应自然的四时变化 ， 合理安排起居休息 。著名健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师洪昭光教授也指出 ， 当太阳升起时 ， 人体生物钟就会发出指令 ， 交感神经开始兴奋 ， 这就意味着你该起床了 。
2、早饭晚点吃 ， 晚饭早点吃
冬天晚起床 ， 早饭也应顺延 。因为人在睡眠时 ， 消化系统仍在努力工作 ， 消化一天中吃下的食物 。如果早饭吃得过早 ， 会使消化系统疲劳应战 。起床后 ， 可以先喝一点水 ， 再不慌不忙准备早饭 ， 给消化系统留下足够的休息时间 。

3、早上吃“硬” ， 晚上喝稀
这里说的早吃“硬” ， 其实并不是指口感硬的东西 ， 而是营养丰富、能量较高的食物 。刘德泉说 ， 早饭吃得好 ， 才能更好地保证一天活动所需的能量 。如瘦肉、谷物食品等 。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化 。
4、早上喝水 ， 晚上喝蜜
中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜” 。中国中医科学院西苑医院杨力教授解释说 ， 盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用 。晨起后空腹喝一杯淡盐水 ， 有助于降火益肾 ， 缓解便秘、改善肠胃的消化功能 ， 且对上火、咽喉肿痛者也有好处 。
5、晨练晚一点 ， 晚练早一点
不论是早起锻炼 ， 还是傍晚锻炼 ， 也都需要适应冬天的时令特点 。刘德泉认为 ， 选择锻炼时间的一大原则是：见不到太阳不要锻炼 。所以 ， 晨练要等到太阳出来后 ， 晚练要赶在太阳下山前 ， 只有这样才能保证人体内的阳气不受损 。
参考资料来源：人民网-健身知识：冬季养生分早晚

非常实用的冬季养生小知识 ， 总有一个你需要

众所周知 ， 冬季的气候特点为“寒” 。传统医学认为 ， 寒为阴邪 ， 人体受外界影响 ， 阴气也相应增加 ， 伤及人体的阳气 。此时人体为抵御严寒 ， 需要储存更多的能量和营养物质 ， 因此冬季到来时 ， 营养物质在体内也最易吸收和储存 。下面小编为大家介绍一下冬季饮食的小知识：
冬季饮食小常识1：冬天适当吃点凉菜有利于减肥 。“迫使”身体自身取暖 ， 多消耗一些脂肪 。
冬季饮食小常识2：在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物 ， 如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜 。
冬季饮食小常识3：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料 。温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤 ， 蛋白质在43摄氏度开始变性 ， 胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解  ， 所以不要饮用过热的饮品 。
冬季饮食小常识4：香菇味道鲜美且具有防治流感的作用 ， 常吃能阻止血管硬化 。
冬季饮食小常识5：冬季保健应适当吃“冷” ， 常饮凉白开水有预防感冒之功效 。平时要多饮水 ， 以维持水代谢平衡 ， 防止皮肤干裂 。
冬季饮食小常识6：怕冷与饮食中缺少无机盐有关 ， 应多摄取含根茎的蔬菜 ， 如山芋、藕、大葱、土豆等 。
冬季饮食小常识7：多吃蔬菜、水果 ， 以补充体内维生素和矿物质 ， 中和体内多余的酸性代谢物 ， 起到清火解毒润肺之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物 ， 少吃油腻辛辣食物 ， 不宜多吃烧烤 。
冬季饮食小常识8：冬季常吃萝卜 ， 可止咳化痰 ， 清热解毒 。
温馨提示：传统医学认为冬季天寒 ， 寒邪易伤肾阳 ， 宜食温性食物 。而肾是人体的根本所在 ， 是人体生命活动的源泉 ， 它滋五脏的阴气 ， 发五脏的阳气 。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则 。

人体在脚心上反射区较多 ， 经常搓脚心能起到补脑益肾、
益智安神、活血通络的疗效 ， 还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症 。搓脚有干搓和湿搓两种 。

除了莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等传统食用方法 ， 
用莲子心泡茶去心火效果更佳 ， 莲子泡酒则固肾效果更为显著 。【冬季养生文库】

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