老人睡眠不好怎样调理,老人睡眠不好如何改善
老人睡眠不好如何改善1、饮食调理法
好觉是可以吃出来的，这里介绍几种食疗方法，可助老人提高睡眠质量 。
小米粥——小米具有健胃、和脾、安眠之功效，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感 。将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡 。
蜂 蜜——蜂蜜对失眠者疗效显著 。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可 。
牛 奶——牛奶是理想的滋补品 。临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合 。
2、调节生物钟
调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步 。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手 。
老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉；而清晨则应避免光线的刺激 。清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的 。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行 。
3、好生活习惯
例如合理饮食，晚饭不过饱，睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶；卧室应安静、室温适宜，尽量减少声、光的刺激，避免刺激，保持情绪稳定 。
4、适应生物钟
【老人睡眠不好怎样调理,老人睡眠不好如何改善】早睡早起，在傍晚困倦时就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁 。
5、适当的运动
适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽 。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间 。这里要注意的是运动也不能过于疲劳 。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠 。
老年人失眠怎么调理影响老年人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素两种 。
其中，疾病因素指身体局部或全身器质**变和精神疾患等，对于由此导致的失眠，需在医生指导下进行药物治疗 。而非疾病因素，就是指上述老年人抱怨的睡眠障碍因素 。
事实上，老年人比年轻时睡眠减少，是一种正常的生理现象，并不一定比以前睡得少了就会影响身体健康 。对于老年人来说，只要每天能保持三个小时的深睡眠时间，就足以保证健康了 。
而其余的睡眠时间，不要急着起床，躺在床上静静休息，也能够有效缓解失眠，达到很好的休息目的 。若实在睡不着的话，可用麦特宁进行调节，非常适合老年朋友使用 。
它对失眠问题可取的快速理想的效果 。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药. 参考资料：北京国医堂中医研究院恒康中医医院（国家医保定点单位）（） 。
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