养生十二个动作
孙思邈养生十叁法，又名耳聪明法:
1.发常梳
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部 。早晚做10次 。
头部有很多重要的穴位 。经常做这动作，可以明目 风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发 。
2.目常运
(a) 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方 。重覆3次 。
(b) 搓手36下，将发热的掌心敷上眼部 。
这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视 。
3.齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响 。轻轻松松慢慢做36下 。
这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙 4.骨退化 。
漱玉津 。玉津即津液、口水
(a) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去 。之后再由上面开始，反方向再做一下 。
(b) 口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动 。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次 。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田 。
从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿 。
5.耳常鼓
(a) 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声 。重覆做10下 。
(b) 双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声 。
这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉 。
6.面常洗
(a) 搓手36下，暖手后以后上下扫面 。
(b) 暖手后双手同时向外圈 。
这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹 。
7.头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次 。反方面重覆 。
这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生 。不过，注意要慢慢做，否则会头晕 。
8.腰常摆
身体和双手有韵律地摆动 。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位 。反方向重覆 。最少做50下，做够100下更好 。
这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛 。
9.腹常揉
搓手36下，手暖后两手交，围绕肚脐顺时针方向揉 。当自己的身体是一个时钟 。揉的范围由小到大，做36下 。
这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀 。
10.摄谷道，即提肛
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧 。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松 。
这动作无论何时都可以练习 。最好是每天早晚各做20至30下 。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法 。
11.膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下 。
这动作可以强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」 。要延年益寿，要由双脚做起 。
12.常散步
挺直胸膛，轻松地散步 。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色 。
民间有个说法，「饭后走一走，活到九十九」 。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动 。
13.脚常搓
(a) 右手擦左脚，左手擦右脚 。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回 脚跟为一下 。共做36下 。
(b) 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下 。
常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛 。脚底集中了全身器官的反射区 。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益 。【养生十二个动作】
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