春季老年人养生保健5大建议 老年人春季“衣食住行”要点
人生在世 ， 逃不开的就是衣食住行 。老年人然作为一个特殊群体这四个方面更要加倍注意 。那么在着万物生长的春季 ， 老年人要注意什么呢？
衣
春天气候忽冷忽热 ， 老人抵抗力差 ， 要根据天气变化及本人条件增减衣服 ， 宁可穿暖一点 ， 也不要因减少衣服而受凉 。
食
“药补不如食补” 。日常多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品 ， 避免吃肥肉和喝酒太多 ， 以免生痰 。天冷常喝姜枣汤以暖身抗寒 ， 转暖时则多吃甘蔗、萝卜、香蕉之类的清热水果和蔬菜 。
住
注意室内空气适当流通和温度调节 。春暖时宜打开门窗通风 ， 还可以到户外晒晒太阳 。卧室宜干勿潮 ， 被褥勤晒太阳 ， 以杀菌除湿 。床头可摆薄荷油 ， 有祛病毒功效 。睡前用热水洗脚 ， 并用双手按摩双足尤其是涌泉穴 ， 能使全身暖和、舒适 ， 睡得更安稳 。
行
中医认为“久行伤筋” 。老人要坚持适当体育锻炼和做力所能及的家务事 ， 避免过度疲劳 。避免在清晨的寒雾中锻炼 ， 否则吸入寒气及过多的水分 ， 易刺激支气管发炎 。
春回大地 ， 万物复苏 ， 这是一个人们喜爱的季节 。不过天气变化大 ， 冷热无常 ， 许多老年人一时难以适应 。所以今天小编为各位老年朋友找到了春季养生保健的几个建议 ， 希望对大家有用 。
1、注意防寒保暖
古代医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣” 。春季乍暖还寒 ， 气温多变 ， 如衣着单薄 ， 保暖措施不利 ， 极易受寒患病 。特别是老年人各种生理功能减退 ， 对气候变化的适应能力较差 ， 有意地“春捂”尤其重要 。老年人衣着要根据自己的身体 ， 结合气候变化 ， 随时增减 ， 衣着要松软轻便 ， 贴身保暖 。
2、要学会科学膳食
春天生机旺盛 ， 人体对营养物质的需求亦随之增加 ， 老年人如何保证身体有足够的热量十分重要 。祖国医学认为：“药食同源 ， 药补不如食补” 。食养、食补、食疗的观念非常科学 ， 它提示人们要有良好的饮食习惯 ， 要讲究科学的方法 。春季 ， 老年人在饮食方面要注意以下4点：1.保证热量 ， 同时适当减少食量;2.粗细搭配 ， 不能偏细、偏食 ， 可多食小米、玉米、红薯等;3.蛋白质宜“精” ， 脂肪宜少 ， 可吃含高蛋白的食品 ， 如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;4.要控制食盐摄入量 。总之 ， 老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品 ， 忌油腻、酸涩、生冷之物 ， 多食蔬菜、水果等 。
3、注意起居
冬去春来 ， 老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态 ， 此时老年人一要保持室内空气新鲜 ， 坚持每日通风换气;二要保持卧室干燥 ， 被褥常洗勤晒;三要居室色彩协调 ， 氛围祥和 ， 可养置适量的花草;四是睡前温水泡脚 ， 按摩双脚 。另外 ， 老年人春季困倦是一种生理现象 ， 不必惧怕 ， 只要调整好了 ， 这种现象就会自然消失 。不过 ， 老年人还要切忌“恋卧” ， 睡眠过多会使新陈代谢减慢 ， 气血运行不畅 ， 不利浊气排出 。
4、锻炼适度
春季 ， 正是老年人走出家门健身强体的好季节 ， 常到户外锻炼 ， 呼吸新鲜空气 ， 可荡涤体内浊气 ， 增强心肺功能 ， 杀死肌肤上的细菌 ， 增强机体的免疫力 。中医讲：“久立伤骨 ， 久行伤筋” 。老年人在锻炼中 ， 首先要适度 ， 避免运动量过大;其次要动静结合 ， 锻炼时要保持精力 ， 不要过度疲劳;三要适时适项 ， 锻炼中一定要选择适合自身条件的项目 ， 不要做过难、过大、过险的动作;四要安全保暖 ， 春天天气变化无常 ， 余寒未尽 ， 老年人保暖尤为重要 。同时 ， 安全意识要强 ， 措施要到位 ， 避免发生意外 。
5、防病治病
春天 ， 气温回升 ， 有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖 ， 同时由于气候变化无常 ， 都威胁着中老年人的健康 。因此 ， 老年人要增强自我防病意识 ， 做到无病早防 ， 有病早治 。
要加强对疾病的预防 ， 特别是对中风的预防 。同时要加强自身疾病的治疗 ， 千万别忘了自己的病 ， 别忘了医生的医嘱 ， 别忘了按时服药 。
【春季老年人养生保健5大建议 老年人春季“衣食住行”要点】
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