面条这样吃不会长胖 晚上吃面食容易长胖吗

面食是指主要以面粉制成的食物 。像我们平时吃的面包、馒头、饺子、面条、烧饼等都属于面食 。面食和米饭一样,主要为人们提供碳水化合物 。碳水化合物是人体能量的一大主要来源 。因此,有人就说,吃面食容易发胖 。
吃面条容易长胖吗
面条也可以作为主食食用,含有丰富的碳水化合物,因此还是比较比较容易长胖的,不过少量和正确的食用面条也不用太担心长胖 。
面食是指主要以面粉制成的食物 。像我们平时吃的面包、馒头、饺子、面条、烧饼等都属于面食 。面食和米饭一样,主要为人们提供碳水化合物 。碳水化合物是人体能量的一大主要来源 。因此,有人就说,吃面食容易发胖 。
每150克煮熟的面条含有1克脂肪、7克蛋白质、40克碳水化合物,热量是180千卡,它脂肪不多,但特别能给人饱腹感 。所以,每天摄入适量的面条,并不会有发胖的风险 。另外面条适合中午吃 。面条可以为人体提供足够的能量,产生较强的饱腹感 。硬质小麦含有B族维生素,它们对脑细胞有一定的刺激作用 。所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择 。而早上一般应该吃些蛋白含量较高的食品 。晚上吃面则消化吸收比较困难 。
面条减肥还是增肥
面条吃多了还是容易长胖的,其实任何食物都不适合过量食用 。
面条中的蛋白质、膳食纤维和钙、钾、镁、铁、锌等多种身体需要的矿物质含量比米饭高,因此吃面食更容易产生饱腹感,不会像吃饭那样难以节制 。
虽说面条中脂肪和热量含量相对不是很高,如果长时间大量的食用,比如一天三餐都吃面条,还每餐都吃两三碗,还是会导致体内脂肪堆积,从而出现发胖现象 。再说,一天三餐都吃面条,很容易营养不良 。而且,肥胖也可能是营养不良造成的 。相对来说,面食比较容易被人体吸收,并且大家在吃面时不会配太多其他的菜,因而面食的摄入量容易在不经意间增多 。所以在吃面食的时候要注意多多加入配菜、肉类等,这样提高了饱腹感 。还要注意面食不要吃太多 。
面条怎么吃不容易长胖
控制吃面分量
面条细细长长吃得快,一不小心就易吃多 。所以,在吃之前根据一天所需热量盛好该吃多少的面条,吃完就不要再添加,这样按热量分配吃能有效避免发胖 。
掌握面条的温度
面条的做法有很多,冷面、干面、汤面等,夏天适合吃冷面,冬天就爱吃刚盛出来热乎乎的面 。但太凉的面,其中的营养是不易被吸收消化的,太热的面对食道也有损害 。所以在大部分情况下,吃温热的面最适宜 。
选食粗粮面最佳
平常的白面一般是由小麦制作而成的,在加工过程中会损失很多膳食纤维,所以小康康推荐可适当选食粗粮面,在补充膳食纤维的同时还能控制血糖 。比如,在日本备受追捧的减脂主食——荞麦面 。
少放调料
面本身无味,很多人做面会依靠调料来提高口感,但这些调料往往给身材带来了发胖的威胁 。盐太多,会让水分滞留在体内无法排出,造成水肿肥胖;辣椒吃太多会损伤肠胃,引起便秘 。所以,做面时注意适量加调料!
吃汤面不喝汤
【面条这样吃不会长胖 晚上吃面食容易长胖吗】淀粉类的食物在被煮时,表面的淀粉特别容易溶于汤中,这会让汤的热量变得很高 。尤其像猪骨汤面这类,除了淀粉还有很多脂肪 。所以,吃汤面少喝汤,尤其是加了料的汤面,这样控制热量才保险 。

    推荐阅读