(1)上步时 ， 要屈膝伸腿成弓步 ， 两手握空拳向上向前划弧至体前 ， 屈腕与肩平 ， 掌心向下 ， 目视前方 。 此动作 ， 要注意两空拳向前必须有弧度 ， 不能直线前伸；必须与肩持平 ， 不能或高或低 。
(2)后坐时 ， 当身体重心后移 ， 前腿伸直 ， 脚掌着地 ， 后腿屈膝；同时低头、弓背、收腹、两臂内旋前伸 ， 掌背相对 ， 两拳变“鹿角” 。 此动作要形成两张弓 ， 只要两臂内旋、含胸收腹和背部两肩胛骨外展到位 ， 便形成“横弓”；只要两肩下沉内扣、收敛臀部 ， 头顶与尾骶向前、弓背向后、腹部与臀部对拉 ， 命门突出 ， 便形成“竖弓” 。 只要习练者动作越到位 ， 弓形就越标准 。
(3)收回时 ， 上体抬起 ， 两腿伸直 ， 后退屈膝成弓步 ， 松肩沉肘 ， 两臂外旋 ， “鹿角”变空拳与肩同高 ， 掌心向下 ， 前腿收回 ， 空拳变掌 ， 回落体侧 ， 目视前方 。 此动作 ， 要注意保持四肢动作的协调性 ， 不能顾此失彼 ， 要保持整体动作的美观大方 。
(4)换步时 ， 即弹跳上步前奔 ， 关键要掌握腿脚的弹跳力度和转换时机 ， 做到轻盈灵活 ， 顺其自然 ， 不要用力过猛 ， 要把握转换时机 ， 避免造成脚步紊乱 。
学练“鹿戏” ， 要了解“鹿戏”健身的作用 。
文章插图
其一 ， 可起到强腰补肾的作用 ， 中医认为督脉行脊入里 ， 络脑络肾 ， 与脑、髓、肾关系密切 ， 可防治脑、髓、肾的病理变化 。 通过腰部侧屈拧转、尾闾运转 ， 促使气运命门 ， 从而疏通肾脏经络 ， 改善气血循环 ， 加强了先天与后天气血交流 ， 达到防治腰部虚冷、疼痛、遗尿、腹泻等症 ， 起到强腰壮肾的功效 。
其二 ， 可起到振奋全身阳气的作用 ， 通过重心后坐 ， 整条脊柱后弯 ， 内夹尾闾 ， 后凸命门 ， 打通大椎穴 ， 从而振奋全身阳气 ， 促使经络气血输送到全身各处 ， 滋润全身上下、内外 ， 使人体恢复正常的生理心理功能 。
其三 ， 可促使脊椎充分旋转 ， 增强腰部的肌肉力量 ， 防治腰部小关节紊乱 。 两臂内旋前伸 ， 肩、背部肌肉得到牵拉 ， 对颈肩综合症有防治作用 。
总之 ， 健身气功?五禽戏之“鹿戏” ， 内涵丰富 ， 是五戏中重要一戏 ， 习练时必须从严要求 ， 逐渐规范到位 ， 以展现鹿的基本形态和神韵 ， 从而获得“鹿戏”健身的功效 。
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