五禽戏之鹿戏_生活百科

群鹿伴舞草原上，自由抵戏任奔放；习练鹿戏求难老，全身经络气血畅。健身气功?五禽戏之“鹿戏” ，是五戏中重要一戏。习练者通过仿效鹿的动作神韵，展现鹿在草原上神态安详，轻盈舒展，自由快活的活动，以达到振奋精神，强身健体，预防衰老之目的。
学练“鹿戏” ，首先要把“形正、气顺、意宁”三者紧密结合起来。古人云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。 ”在“鹿戏”中，所谓形正，即身体姿势要端正，是非常重要的，在练功过程中，做到全身放松，神态自然，根据动作的起落、高低、虚实，四肢运动要柔和灵活，轻松自然，流转自如，做出相应的造型，力求准确到位，规范标准，达到“演鹿像鹿”的动作神态。所谓“气顺” ，即以肢体动作为导引，配合呼吸要自然，做到起吸落呼、开吸合呼、先吸后呼，呼吸要缓慢、细匀、深长，不要强吸强呼，造成憋气，不利于身体健康。所谓“意宁” ，要求心静安宁，排除杂念，置身于“鹿戏”动作意境之中，充分展现自身形象同鹿抵戏、迈步伸足，做到意随形动，气随意行， “形、气、意”三者合一，从而疏通经络，调畅气血，强健身体。

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【五禽戏之鹿戏】学练“鹿戏” ，必须把握“鹿戏”动作要领，逼真塑造鹿的神态。在“鹿抵”动作中，要把握“迈步、转腰、还原”三个环节，做到清晰明了，规范到位。
(1)迈步时，两腿微屈，身体重心后移，向前方迈步，脚跟着地，身体稍转，两手握空拳，向身侧摆起，拳心向下与肩持平，目随拳行。此动作要注意迈步时身体重心保持平衡，不能倾斜；两掌握空拳摆起时，要与肩成水平线，不能忽高忽低。
(2)转腰时，身体重心前移，后退屈膝，脚尖外展踏实，前腿伸直蹬实；同时转腰、两拳变“鹿角” ，向前后方划弧，掌心向外，弯臂外展平伸，肘抵腰侧，上臂举至头前，向后方伸抵，掌心向外，指尖向后，目视后脚跟。此动作要注意转腰侧屈幅度要到位，不能或高或低；“鹿角”上下要对称，不能有偏斜度，也不能忽视后脚跟。
(3)还原时，当身体转正，前脚回落起点，开步站立时，两手向上、向下划弧，两空拳下落于体前，目视前下方。此动作，要注意两空拳划弧的幅度要到位，不能随意摆动。只要把握好上述三个环节，自觉地纠正错误动作，就会展示出“鹿抵”动作的正确造型，给人们美观大方的感受。