阳过之后如何缓解负面情绪

伴随新冠疫情防控措施的调整与优化，我们告别了频繁的核酸检测和密接排查，却也要面对可能被感染的风险。最近一段时间，大家聊得最多的话题是“阳过”“阳康”“王重阳” ，这一方面体现了我们面对疫情积极乐观的态度，另一方面也反映了许多人对病毒传染的担心。近期，我们自己或身边人都“羊”过了，经过一段时间的休息和调整，身体逐渐恢复，生活和学习还要继续。为了帮助大家调整疫情带来的心理困扰，更好地适应目前的生活，我们整理了一些调节情绪的方式，希望大家可以积极转换心态，释放内心的压力，保持良好地心理状态。
1、转移注意力，关注当下能控制的事情

“阳康”之后，不仅身体需要一段时间恢复，心理也需要恢复，尽量不要把过多的精力和想法放在身体的虚弱以及负面的事情上。不妨将注意力集中于当下所能控制的事情上，哪怕只是很小的事情，比如按时吃饭、准时上网课、认真完成作业、按时睡觉等，当我们的学习生活越是有规律和有条理时，越是可以帮助我们增加对生活的控制感，从而淡化疾病带来的症状和不适，有助于我们恢复心理的确定感和秩序感。

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2、保持积极认知，做好科学防护
每个人都是自己健康的第一责任人。在这段特殊的时期，需要我们投入更多的时间精力，尽最大的努力去恢复健康。尽量关注官方渠道，获取真实信息，不信谣、不传谣，科学认识防疫知识。在日常学习、生活中，依然要注意勤洗手、讲卫生、多通风、科学消毒，在公共场合持续佩戴口罩等，做好安全防护措施，照顾好自己，也能帮助我们在面对疫情时获得掌控感和安全感，更好地提升身心健康水平。
3、加强营养，规律作息
阳康之后，身体的免疫力处于比较低得状态，要加强蛋白质的摄入，因为人体细胞的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质，加强蛋白质营养摄入有利于康复，但不要大吃大喝，特别是不要吃油腻和肥甘厚味的食物，要清淡饮食，可多吃蔬菜水果，保证体力恢复。另外，面对每天较多的学习任务，尽量提高白天的学习效率，避免过度熬夜，保证休息时间，以保持良好的心理状态。

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4、疏解压力，保持积极情绪
有科学研究发现，情绪同样会影响身体的健康，人体的免疫力会因紧张情绪的刺激而减弱。保持积极的情绪，在逆境中寻找积极的意义，能够在很大程度上帮助我们增强自身免疫力，从而更快康复。因此，当你感到紧张、焦虑甚至恐慌时，可以尝试呼吸法和渐进式肌肉放松法，来帮助平复你不安的情绪。具体操作如下：
①平缓呼吸法
以舒服的姿势坐着。经由鼻子慢慢地轻轻地吸气大约4秒钟，肺像是一个气球被撑了起来。屏住呼吸，让空气在你的肺里停留大约4秒钟。从嘴巴慢慢吐气大约6秒钟（注意，轻轻撅起你的嘴唇吐气，像是用一根吸管在吐气一样），将注意力放在呼吸上5-10min 。仔细地感受吸气时经过鼻腔的微凉的空气，和从口腔吐出的温暖的空气。
②渐进式肌肉方式
从头到脚，对身体的大部分肌肉群做肌肉放松训练。肌肉放松是先拉紧某部分肌肉，保持5-7秒，然后再放松。用力拉紧肌肉时，只要你觉得已经用力(8成力气)就可以，不必一直增加力道。用力拉紧是为了放松，所以放松时，请慢慢地松开肌肉，不要突然松开。放松时，请注意肌肉慢慢松开的感觉。