有许多女人总是在运动的时候，出现各种各样的状况 ， 比如，当来例假的时候，还要不要运动呢？如果在例假期间能找到适合自己的运动，相信是许多女孩比较喜欢的，下面就让小编给大家介绍几种适合月经期间运动的几种方式吧！当然一定要根据自己的身体情况，不要强迫自己 。
1. 慢步 20 ~ 40 分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步 ， 是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动 。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下 ， 不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧 。
虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！
2. 慢跑 15 ~ 30分钟
如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫 ， 跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑 ， 并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin) 。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机 ， 让音乐陪伴你的慢跑时光吧！
特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中 ， 以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔 。
3. 瑜珈 10 ~ 20 分钟
一般来说 ， 适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作 。除了不推荐你做倒立的动作外 ， 有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况 。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！
1. 把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上 。想像自己是一隻开脚的青蛙 ， 把双手自然的撑在胸前地上 。
2.接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后 。
3. 吸气，身体微微向前倾并保持平衡 。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰 。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下 ， 慢慢的吐气 。
4.有氧舞蹈 30~ 45 分钟
嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动 ， 好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动！
由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻鬆有趣，相信你很快就能转移注意力，轻鬆赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度 ， 让身体达到更深层的排毒 。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔 。
【月经期间适合运动有哪些呢？】上面是有关在例假期间适合的几种运动方法，除了这几种方法 ， 其实还有许多运动都适合，可以练习打太极拳，练习瑜伽，也可以慢速游泳等 ， 但需要注意的是，任何运动在例假期间 ， 一定要适量，如果运动过量的话，可能会导致身体出现不适，一定不要太过于勉强自己 。
推荐阅读
- 吃中药后月经推迟怎么办？
- 怎么可以让经期提前呢
- 非月经期有血的治疗方法
- 月经期间还能打羽毛球吗？
- 运动可以缓解痛经的吗
- 来月经头疼头晕怎么办
- 女性保养中药有哪些
- 月经期间休闲运动方式？
- 月经期间做什么运动减肥最有效？
- 经期能不能用精油呢