更年期心情烦躁怎么办呢
女性更年期其实在女性当中是一个很敏感的话题，很多因为女性脾气不好，暴躁，就会说这个人进入更年期了 。因此，小编提醒大家，应该正确的对待女性更年期，那么，特别是针对更年期的女性，我们需要怎样去调整呢，下面小编来给大家讲讲吧 。
成因 雌激素减少诱发失眠
失眠是更年期女性首要应该解决的问题 ， 据王专家介绍，失眠会加重更年期女性其他症状发生，引发情绪障碍、免疫力低下等，严重影响人们正常的学习和生活 。更年期失眠的原因主要有以下几点：
1、更年期女性超过70%以上都是由于雌激素减少 ， 内分泌变化所致 。
由于雌激素减少，卵巢功能迅速下降，许多症状随之而来，女性就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象 。在面对外力伤害时显得更加脆弱 ， 思想变得不集中，时常感觉腰酸背痛，消化系统对营养的吸收减弱，骨质疏松、关节痛也随之而来，而且产生抑郁情绪 ， 更易加重失眠 。
2、夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也很大程度的影响睡眠情况 。
突然间的出汗或者被热醒 ， 也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠 。
3、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大 ， 耐心愈加不足，易激惹 。
很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情 ， 现在开始挑剔、看不惯 ， 这样的情绪产生后 ， 也会加重失眠的症状 。
4、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大 ， 许多40左右岁的女性成为家里的经济支柱 ， 面对各方压力，失眠也随之产生 。
解决 调节激素分泌是根本
解决更年期发生失眠，其根本是调节平衡激素分泌，消除患者抑郁、焦虑的状态 。但是由于一些女性对激素类药物产生的副作用很在意，所以一般都是患者自愿使用激素类药物 。
对于更年期失眠的调节是一个过程 ， 切忌不得滥用安眠药，如安定类药物等 。长期服用安定类药物，容易产生剂量依赖，从而使有效计量越来越接近中毒计量 。而且也会出现警醒系统减弱，时刻处在轻微醉酒状态，减慢其生存本能 。更年期调节失眠是首要原因，拥有了一个优质的睡眠，许多更年期焦虑、抑郁等症状也都会随之减弱 。
摆脱更年期失眠 10法调护
1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋 。
2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路 。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了 。
3、用手摩擦肩 ， 使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热 。这些部位附近有许多重要穴位 ， 多摩擦带动气血循环 。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳 ， 手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸 ， 大约三横指的距离）与睡眠相关 ， 平时多按压，有催眠效果 。
6、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些 。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好 。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠 。
7、吃高钙食物 。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠 。
8、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗 。
【更年期心情烦躁怎么办呢】最后，小编建议大家，保持规律运动，找出适合自己的减压方法 。从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动，保持良好的睡眠，都能避免掉进更年期的怪圈中 。另外，更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料 。
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