鱼类鱼类是人类优质蛋白的最佳来源之一 。鱼肉含锌、碘、硒等微量元素较多，这些营养素具有保护乳房、抑制乳腺疾病的作用 。
蛋白质是一切生命的基础，一位妈妈的日常泌乳量可以达到800毫升以上 ， 如果蛋白质摄入不足，质量差 ， 必定会影响奶水质量和份量，所以把蛋白质摆在首位 。
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2谷薯谷类食物主要是杂粮要多吃，薯类有马铃薯、红薯、芋头等 。这些食物含碳水化合物多，虽然对奶水不是很有必要，只要不多吃(多吃发胖)，也可以为你提供能量 。
重点是这类食物富含B族维生素，可显著提高母乳质量 。同时薯类食物富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，帮助妈妈建立良好的肠道环境，也利于营养的吸收和利用 。
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3海产品鱼虾是优质蛋白质来源，这个就不用多说了 ， 重要的是贝类食物含锌多，这对宝宝生长发育，尤其是智力发育很重要，所以要多吃 。推荐食物还有海带、紫菜等 。
同时海产品含碘丰富，一定程度上能抑制雌激素水平，可以降低乳腺增生的风险，对哺乳期的妈妈来说，会更少出现棒奶硬块的情况 。
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4含钙食物新妈妈产后依然对钙有较高的需求(奶水也会攫取一部分钙质给宝宝)，所以必要的时候，可以选择一些额外的钙剂补充，多补充维生素d多晒太阳 。一般奶制品含钙较多 。
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【产后泌乳要多吃什么 这几类食物是必须要的】 12
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