妈妈问
孕妈腿抽筋是缺钙吗? 怀孕后，对钙的需要量明显增加 。怀孕后 ， 尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克 。如果膳食中钙及半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋 。
文章插图
解答
怀孕后孕妇出现腿抽筋的现象并不少见，多发生在怀孕中期以后，大多数在夜间发作，而且越到妊娠晚期抽筋会越历害 。
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩 。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍 ， 尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠 。
导致腿抽筋的原因一般有以下几种情况：
【孕期腿抽筋真是要搞死人】 ①睡眠、疲劳、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积 ， 均可引起肌肉痉挛 。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢 ， 使二氧化碳堆积等 。
②外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外 。
③睡眠姿势不好 ， 如长时间仰卧 ， 使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上 ， 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩” 。
④老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低 ， 肌肉应激性增加，而常发生痉挛 。
抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛 。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之” ， 即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，即可收效 。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起 ， 一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾 。
预防抽筋，平时应注意以下几点：
①必要时补充一些维生素E 。
②适当参加体育锻炼
⑧走路或运动时间不可过长 。
④注意睡眠姿势 。
⑤驱寒保暖 。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收 。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛 ， 表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久 。
一腿抽筋常见原因 ①肌肉连续收缩过快
剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多 ， 肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛 。
②游泳刺激
夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋 。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激 ， 会痉挛得让人疼醒 。
③出汗过多
运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛 。
④缺钙
在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用 。当血液中钙离子浓度太低时 ， 肌肉容易兴奋而痉挛 。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋 。
⑤疲劳过度
当长途旅行、山、登高时 ， 小腿肌肉最容易发生疲劳 。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时 ， 就会发生痉挛 。
二抽筋预防3要素 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等 。
②要注意保暖，不让局部肌肉受寒 。
③要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋 。
小可碎碎念：
1、一旦抽筋发生，只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解 。为了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳 。
2、不要穿高跟鞋；睡前可对腿和脚进行按摩；平时要多摄入一些含钙及维生素d丰富的食品；适当进行户外活动 ， 接受日光照射；必要时可加服钙剂和维生素d 。
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