现在的压力真的是无处不在，人无时无刻不在承受着压力，但是人在不断的承受压力在受压力摧残的时候，人的情绪和健康都会受到影响 。我们面对压力的时候，应该松弛有度，才能长期与压力对抗 。下面小编教你如何情绪管理，如何控制自己的情绪 。
情绪管理
影响健康的10大情绪
1.大吵一顿
发火的时候，你会觉得血压在升高——这正是人与人吵架时经常出现的情况 ， 其影响将是长期的 。事情过了一个星期，一想到那次吵架，你的血压会再次升高 。如果最近有什么不愉快的事情或者跟别人吵过一次，最好不要耿耿于怀，忘得越快越好 。有人研究过，跟恋人吵架半小时，至少让你身体的自愈时间增加一天 。经常吵架的夫妻，自愈时间将成倍增加 。
2.坠入爱河
有人研究说，在意大利，男女之间坠入爱河会提高神经生长因子水平一年左右 。这种荷尔蒙一类的物质可以促使大脑细胞的新陈代谢，从而帮助恢复神经系统、增加记忆力 。被人爱或处于竞争的焦点，你是不是感觉特别好？这种感觉会对你的身心产生镇静作用 。
3. 承受压力
经常承受压力，也就是忍受慢性压力的摧残 ， 其影响是显而易见的 。张弛有度，你的身体会进入一种长期的强健身体、恢复疲劳的良性循环 。不论是记忆力还是做事的准确性都能得到恢复 。如果对这种“入侵者”不加提防，你很容易疲劳、压抑，再生产的能力就会下降 。如果常年处于这种慢性压力之下 ， 高血糖和脂肪酸会使你面临患心血管病和糖尿病的风险 。
4. 开怀大笑
科学家发现，笑能使紧张的肌肉松弛 ， 引起压力荷尔蒙的产生也会减少 。不仅如此，笑还能降低血压，增加血液的携氧量 。美国马里兰州医疗中心的心脏专家发现，压力增大会破坏血管的保护层，笑可以将这种不需要的压力拒之门外 ， 从而降低心脏病的发病危险 。笑的时候，人身上有四百块肌肉会产生运动，所以笑还能减肥 。有研究人员估计，笑上一百次相当于在划船机上有氧训练十分钟，在运动自行车上有氧训练一刻钟 。
【情绪管理 健康与快乐并存】5. 忍气吞声
遇到烦恼是发泄出来好还是忍着好 ， 真是难说 。原因很简单，这两种作法都有副作用 。美国密歇根大学曾经做过一个实验 。几个权威莫名其妙地对受试者大喊大叫 。面对这种情况而忍气吞声的女性，其因心脏病、中风或者癌症死亡的几率要多一倍 。怒火发作出来 ， 虽然只有几分钟，可是肾上腺素、血压和心律都会增加 。对一个五十岁以上的人来讲，因此而患心脏病或者中风的可能性要增加五倍 。就连面带愠色，包括急躁、烦恼、不悦也会损害健康 ， 因为这些情绪会使免疫力下降 。
6. 痛哭流涕
痛哭一场确实能哭出消极情绪来 。有人做过这样一个实验，即对两种眼泪进行比较 。一种是因为感情原因而流泪，另一种是因为洋葱辣眼而流泪 。结果发现，感情之泪含有高水平的荷尔蒙以及与压力有关的神经递质 。不仅如此 ， 这种泪水还能导致血压下降、脉搏跳动减少、同步脑电波模型增加 。结论是，为感情流泪可以减少压力化学品 。如果泪水不能释放，你就会处在一种完全没有必要的压力之中，你的身体很容易受到焦虑的负面影响，包括免疫力下降、记忆力损坏、消化能力减小 。
7. 醋意大发
醋意大发，也就是我们常说的嫉妒心迸发 。嫉妒是人类最有杀伤力、最痛苦、也最难以控制的情绪 。男人嫉妒的典型表现是别人对其所爱女人的染指，而女人的嫉妒则是感情背叛而带来的疑心 。专家说，情绪是一种复杂的充满恐惧、压力和愤怒的感情 。醋意大发的时候，人们往往会血压升高，心率加快，肾上腺素水平增加，同时免疫力、焦虑或许还有失眠情况会减弱 。
8. 夫妻疏远
专家说，有一种被称为“联系荷尔蒙”的催产素常为人们所忽视，然而正是这种荷尔蒙促使夫妻之间黏黏糊糊，进而释放出一种叫做DHEA的抗衰老、抗压荷尔蒙，好让身体中的细胞得到修复 。还有一些形式的触摸，比如按摩，也会有助于身体自愈 。
9. 不知感恩
不论是获得伴侣还是取得成就，哪怕是劫后余生 ， 只要你对所得到的深怀感激之情，都会有助于增加免疫力，降低血压 ， 缩短身体的自愈时间 。美国着名心能研究所的洛林·麦克拉蒂博士就发现情绪与身体方面的联系 。挚爱、感激以及满足都能促使催产素的产生，这种联系荷尔蒙是由心脏分泌出来的 。每当你敞开心扉、心满意足的时候，所分泌的这种荷尔蒙会使你的神经系统得到放松 ， 从而释放身体所承受的压力 。细胞中的含氧量氧会大大增加，身体的自愈功能也会大大改善 。
10. 闷闷不乐
抑郁、悲观以及对待周围的事物漠然置之都与血清素和多巴胺水平低有关，而这两种物质是大脑中感觉良好的神经递质 。血清素可以起到调节痛感的作用 。也正是这个原因 ， 百分之四十五的抑郁症患者受着疼痛的煎熬 。情绪低落还与睡眠不好、疲劳、性功能障碍有关 。
如何控制自己的情绪
控制情绪的方法很多：
(1)转移
将注意力转移到愉快的事情上去 。
(2)分离
分散你的烦恼 ， 把它们各个击破 。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来 。不要自寻烦恼，人为地加以放大 。具体的烦恼，具体的解决 ， 不要算总帐 。
(3)弱化
减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入 。如果输入了，就尽可能不联想 ， 不思考，不记忆 。
(4)体谅
生气 ， 是因为别人的过错而惩罚自己 。原谅了别人也就饶过了自己 。另外，将对方看作一个客观存在的事物 。
(5)解脱
就是换一个角度看问题 。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限 。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来 。如 ， 塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维 。
(6)升华
利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值 。
(7)抵消
寻求另外一种刺激 。如隔壁邻居大声开着音乐 ， 使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时 ， 不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐 。
(8)利用
把坏事变成好事 。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量 。
(9)表达
书写 ， 谈心 。随着对情绪的有效管理和利用 ， 人就会越来越自由，越来越潇洒 。
结语：压力是一直存在的，不会因为社会的变化而消失不见 。相反，可能会因为社会的发展越演越烈，那我们这时该自我进行调节，只有拥有健康快乐的身体，才可以去享受美好的生活 。
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