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15种食物 助新妈妈年轻十岁
新妈妈产后不妨独吃一些牛奶花椰菜能食物 ， 既能补充营养，又能让新妈妈神采奕奕 。下面小编来介绍15种能让新妈妈产后年轻十岁的食物 。
1.牛奶：
喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质 。钙质能强健骨骼和牙齿 ， 富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率 ， 也能舒缓经前症候群 。除了钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等 。
常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近研究显示，如果妈妈常喝牛奶，女儿也会跟着效法，而减少喝汽水等含糖饮料 。
有乳糖不耐症的妈妈，可用少量多次的方式，随餐饮用牛奶，增加体内乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶 。
2.花椰菜：
富含维生素a、c，矿物质钾、钙、硒等，β胡萝卜素及纤维，热量低 。多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率 。
【15种食物 助新妈妈年轻十岁】3.香蕉：
虽然一根香蕉大概有120卡，却是维生素b6、c和纤维的良好来源，丰富的钾也有助于调节血压 。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神，很适合当点心，补充热量 。除了直接吃，也可以混合在果汁中 ， 或加到谷类早餐里 。
4.柳橙汁：
喝一杯新鲜的柳橙汁，就可以摄取到超过每日建议量的维生素c 。维生素c是重要的抗氧化物 ， 能消除自由基，强化免疫功能，利于铁质吸收 。柳橙汁还富含钾及叶酸，叶酸对育龄妇女相当重要，可以预防畸胎和直肠癌 。
5.蔬菜沙拉：
最容易一次吃到多样蔬菜的方法 ， 提供充足的维生素、矿物质和纤维 。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜，纤维多的生菜)，再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜 。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率 ， 对维持皮肤健康也有帮助 ， 不过记得高热量的沙拉酱不要加太多 。
6.花生酱：
坚果类中的花生，富含蛋白质、纤维、锌和维生素e，也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源 ， 其所含的单元不饱和脂肪酸，可以增加血液中好的胆固醇(hdl)，降低坏的胆固醇(ldl)，保护心血管 。忙碌时，涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶 ， 是方便又营养的一餐 。
7.番薯：
番薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素 ， 有益皮肤健康 。用番薯代替饭 ， 可以增加纤维质的摄取 。
8.鲑鱼：
深海鱼中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管，一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏?。萄庖呦低?。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素，有助于平稳心情 。芬兰的研究指出，一周至少吃一次以上鱼的人 ， 罹患忧郁症的机率较低 。如果处于怀孕或哺乳期，鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育 。
9.全谷片早餐：
一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又提供足够的热量 。搭配牛奶 ， 则能补强蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合 ， 也可以做为点心或宵夜 ， 很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养 。
10.瘦红肉：
育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄?。?尤其在生完小孩后两年内，铁质容易不足，可能导致贫血 。红肉中的铁质以血红素状态存在，身体的吸收率较高 。最好选择腰部及四周饱和脂肪较少的部位，一天不超过一份(约55公克) ， 相当于一个巴掌大 。
11.优格：
吃一杯240毫升的优格，所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一 ， 低脂或脱脂优格还是蛋白质和钾的好来源 。最好选择原味的 ， 调味优格通常含有过多的糖 。注意优格包装盒上的标示 ， 确定是“活菌”或“生菌”，些细菌有益肠道 ， 促进消化吸收;强化免疫系统 ， 对抗坏菌 。
研究发现，每天食用两杯(一杯为240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的机率降低了25%，花粉热及过敏的症状也少了许多 。而常食用含有嗜酸乳杆菌(lactobacillusacidophilus，通常称为a菌)的优格，能减少阴道念珠菌感染的机率 。12
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