每逢过节胖三斤？养生堂专家教你一吃一动，轻松减肥还不挨饿( 二 )
对于有头身困重、大便粘腻、易上火长痘等湿热表现的血脂高人群 ， 也可以常喝此款茶饮 。
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2绞股蓝茶
绞股蓝茶有降脂的作用 ， 能促进脂肪分解 ， 特别适合痰湿型肥胖人群 。
【用法】一次用6克绞股蓝茶泡水喝 ， 喝完可以续水再饮用 。脾胃虚寒者建议饭后饮用 。如果不喜欢绞股蓝茶中淡淡的药味 ， 可以在泡茶时加入生姜或山楂片 ， 就能把药味掩盖 。
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除此之外 ， 养生堂专家还教了我们一吃一动的两个减肥方法 ， 营养又健康 ， 还不容易饿 。
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01饮食食谱
俗话说吃饭吃到七分饱 ， 如果想减肥 ， 吃到六分饱即可 ， 可造成部分能量亏空 ， 长期以往会有缓慢的减重效果 ， 这也叫“黄金分割减肥法” 。
友谊医院也带来了健康食谱 ， 热卡控制在1400大卡 ， 吃得营养健康也不容易饿 。
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02运动
运动有两个好处 ， 一是可以提高我们的基础代谢率 ， 二是运动本身能带来热卡消耗 。平时可以做一些跑步、跳绳、游泳等有氧运动 。
中老年朋友运动 ， 保护身体更为重要 ， 可以尽量快走 ， 快走15分钟比慢走半小时减肥效果更好 。也可以用小哑铃练练肌肉、采取不同的姿势拖地等 ， 将全身的肌肉带动起来的方式都是很好的运动方式 。
此外 ， 原地快速踏步和原地奔跑也能帮助减肥 ， 踏步时注意关节和肌肉的保护 。
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总而言之 ， 想要减肥 ， 饮食控制是关键 ， 再配合适当的运动 ， 充足的睡眠 。如果发现自己舌胖大有齿痕 ， 头发爱出油 ， 考虑是否为痰湿体质 ， 先祛湿 ， 减肥效果才会更好！
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