每逢佳节胖三斤，科学减重这么做
本文转自：健康中国
健康大家谈
春节过后 ， 面对飙升的体重 ， 许多爱美人士会下定决心来减重 ， 采取诸如不吃饭、吃减肥药、拼命运动等方法 。但这些不科学的减肥方法不仅会损伤身体 ， 还有可能越减越肥 。
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中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽日前做客“健康大家谈”直播间 ， 针对公众关心的减重话题进行了权威解答 ， 为大家介绍“春节过后 ， 如何科学减重” 。
科学减重 ， 方法有哪些
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01
很多人都知道 ， 减重离不开管住嘴、迈开腿 。请问 ， 科学减重的基本原则是什么？
何丽教授：科学减重 ， 可以遵循以下十个原则 。
1.树立目标 建议将减少体重5%~15%及以上作为体重管理的目标 ， 以改善胰岛素抵抗、高血糖、高血压、血脂异常等代谢异常 ， 降低2型糖尿病、心血管疾病、代谢相关脂肪性肝病、多囊卵巢综合征等多种超重或肥胖相关疾病风险 。建议先立一个小目标：减去体重的5%！
2.行为改变 不良的行为习惯是引起超重或肥胖的重要因素 。在进行体重管理前 ， 需要评估行为习惯 ， 针对存在的问题进行改善 。行为方式干预包括：建议每日记录体重、饮食及运动情况 ， 避免久坐 ， 规律作息 ， 控制进食速度 ， 足量饮水 ， 避免暴饮暴食 ， 减少在外就餐 ， 减少高糖、高脂肪、高盐等食物的摄入 。
3.合理膳食 减重的基础是能量摄入小于能量消耗 ， 无论选择哪种膳食模式 ， 都需要控制每日总能量的摄入 。减重者应根据自己的饮食喜好及疾病状况制定个性化的膳食方案 。
4.增加运动 推荐超重或肥胖者根据自身健康状况及个人偏好 ， 在专业医师或运动教练指导下制定合理的运动计划 。
5.心态平和 超重、肥胖及过往减重失败经历等因素易增加减重者心理负担 ， 并进一步影响减重的效果 。减重者可加强心理干预 ， 增强信心 ， 缓解压力与抑郁、焦虑情绪 ， 提高减重效果和生活质量 。
6.药物治疗 经生活方式干预后未达到治疗目标 ， 可考虑配合药物辅助治疗 ， 并定期评估减重药物的安全性及有效性 。
7.减重手术 BMI（身体质量指数）：体重（千克）÷身高（米）2 。BMI≥32.5且存在2型糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暂停综合征等合并症 ， 或BMI≥35.0 ， 不论是否有并发症的患者 ， 经综合评估后可考虑行减重手术治疗 。
减重手术包括胃旁路手术、袖状胃切除术、可调节胃束带术、胆胰分流并十二指肠转位术 。患者术后需加强营养支持 ， 并常规进行代谢和营养指标监测 。
8.复诊建议 超重或肥胖相关疾病需遵循相关疾病治疗指南进行治疗 。体重管理过程中随着体重下降 ， 减重者的各项代谢指标（如血糖、血压、血脂等）会有所改善 ， 相应的用药需进行调整 。超重或肥胖患者应定期去相关专科复诊 。
9.停滞期建议 在减重过程中 ， 会出现静息代谢率降低 ， 机体能量消耗降低 。减重者可通过调整运动模式和运动量 ， 调整膳食模式和能量摄入 ， 促进体重继续降至目标值 。
10.互动管理 利用互联网技术 ， 实现“互联网+体重管理”服务 。减重者可以借助专业的体重管理平台实现实时信息推送、记录饮食运动及监测指标（包括语音、视频、图片、文字等形式）以及获得专业营养师的指导 。
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