最完美的减肥食物，就藏在超市里本文转自：39健康网大家好

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大家好，我是九姑娘~
你们有没有发现，减肥食物，都挺贵的？
上次健身完去711买饮料，九随手拎起一瓶纤维+雪碧，标价5元；零卡雪碧， 5元；再瞟一眼隔壁的普通雪碧，标价3.5元。

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雪碧的价格差别其实还好，最明显的就是沙拉轻食店，一份没有肉的沙拉30+ ，奶昔20+…感受到了世界对我们减肥鹅的恶意…
好在人间有真情，总算有一些减肥食物是优秀且平价的，比如今天想要安利给大家的超市减肥食物top：
〖鸡蛋〗

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鸡蛋，完美的减肥食物！
老规矩，先查户口！
姓名：鸡蛋
热量：每100g为144大卡
蛋白质：每100g为13.3g
碳水化合物：每100g为2.8g
脂肪：每100g为8.8g
点评：高蛋白，低碳水，高饱腹感的减肥贤内助

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1：补充优质蛋白质
每一个鸡蛋含有7g左右的蛋白质，而100ml牛奶的蛋白质只有3.5g左右。而且鸡蛋中蛋白质氨基酸构成和人体更为相似，所以鸡蛋中的蛋白质吸收率会更好！
2：增强饱腹感
鸡蛋中的蛋白质能长时间平稳的为身体提供能量，在早餐中加一个鸡蛋，能有效控制中午的食量，降低减肥难度。

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3：提高记忆力
鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，固醇类，钙和多种维生素。而鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中。
4. 补充维生素和矿物质
鸡蛋能提供多种维生素和矿物质，磷、锌、铁、维生素D、维生素E、维生素A、维生素B、维生素B2、维生素B6…
这些营养都是人体必不可少的，起着修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和新陈代谢等重要作用。
鸡蛋这么优秀，
那么减肥期间要怎么吃鸡蛋呢？
2
减肥期间怎么吃鸡蛋？
1：蛋黄不要丢！
作为上升金牛，本抠门九真的很心疼被抛弃的蛋黄啊…
蛋黄中胆固醇含量高，很多人觉得吃了蛋黄，会增加血液中的胆固醇。

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但近几年有研究表明：血液中的胆固醇绝大部分都是人体自身合成的胆固醇，这个量几乎是不为外界影响所改变的。
换句话说，你吃下去的食物中含有的胆固醇，并不会显著增加你血液胆固醇的浓度。对于身体健康的人来说，蛋黄是可以放心吃的。
而且蛋黄的营养更丰富好不啦？

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蛋清VS蛋黄营养比较（每100g可食部计）
蛋黄的营养几乎吊打蛋清，就连你们最需要的蛋白质也比蛋清略多一些。
而且蛋黄里面的脂肪结构挺合理的，单不饱和脂肪酸占46%-47% ，多不饱和脂肪酸约占23%-26% ，而饱和脂肪酸仅占28%-30% ，就算减肥也可以安心吃。

最完美的减肥食物，就藏在超市里

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