【医线观察】世界睡眠日｜到底几点睡觉才算熬夜？
本文转自：中国新闻网
中新网北京3月21日(张依琳)3月21日是世界睡眠日 。近日 ， 中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示 ， 近四分之三的受访者曾有睡眠困扰 ， 入睡困难成头号问题 。睡不着睡不好是失眠吗？几点睡觉才算熬夜？
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资料图：市民用露天大睡公益行为艺术的方式倡导正确、健康的睡眠方式 。陈超 摄
月亮不睡我不睡 ， 医院等着我缴费
如今 ， 很多人觉得睡眠并不重要 ， 任意的熬夜 ， 把本该睡觉的时间用来学习、工作和娱乐 。
睡眠究竟有多重要？北京市海淀医院神经内科主治医师周正宏表示 ， 睡眠有助于恢复体力和脑力 ， 消除疲劳 ， 完成自身修复 ， 更重要的是能保持人体的免疫能力 ， 使人体自身能抵御疾病的侵扰 。
另外 ， 如果长期熬夜 ， 人会处于应激状态 ， 体内各种激素过多分泌 ， 长时间会导致身体器官不同程度的损害 。
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资料图：民众在专业催眠师的引导下睡觉 。韦亮 摄
睡不着、睡不好就是失眠吗？
如今 ， 不少人都有入睡困难症 ， 白天犯困 ， 一到晚上就入睡难 ， 辗转反侧 ， 变换各种睡姿却睡不着 ， 不少年轻人也表示自己加入了“失眠大军” 。
医生表示 ， 失眠是一种主观体验 ， 不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在失眠 。如果存在睡眠问题 ， 不妨先问问自己：有合适的睡眠机会和良好的睡眠环境吗？对睡眠时间和质量感到满足吗？影响到你的日间社会功能了吗？
因为加班而熬夜、由于噪音被吵醒 ， 那都不是失眠 。
医生介绍 ， 失眠需要满足以下几个条件：从上床到睡着超过30分钟 ， 睡着后频繁醒来超过2次 ， 睡觉的总时间少于6.5小时 ， 上诉情况每周超过3次 。白天感觉到疲劳、记忆力下降 ， 情绪不稳定 ， 那就需要尽快就医了 。
很多人觉得工作日睡眠严重不足 ， 希望借助周末补觉 。但医生表示 ， “补觉”醒来后确实可能会觉得精神饱满 ， 但如果多次熬夜 ， 想通过补觉来偿还睡眠“债务” ， 那是不可取的 ， 身体和精神状态受到的影响 ， 是难以修复和消除的 。
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资料图：广州一家瑜伽馆开了一门“睡眠术”课 。图为学生在老师指导下安然入睡 。中新社采访人员 姬东 摄
几点睡觉算熬夜呢？
熬夜变笨、变丑 ， 增加猝死的风险……可是问题来了 ， 知道熬夜不好 ， 到底几点睡才算熬夜？
医生表示 ， 熬夜在字面上的意思是指到深夜还不睡 ， 泛指因事通宵或至深夜忍困不眠 。但事实上 ， 晚睡并不等于熬夜 ， 现在关注更多的是：规律的睡眠节律和充足的睡眠时间 。
【【医线观察】世界睡眠日｜到底几点睡觉才算熬夜？】不管是喜欢早睡早起 ， 还是习惯于做夜猫子 ， 只要能保证自己睡眠规律 ， 并且保证睡眠时间在7-9小时 ， 都不算熬夜 。(完)
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