别再迷信保健品了！悉尼大学研究：健康饮食比保健品更能抗衰老( 二 )
1、多吃豆类
多吃豆类和豆制品 ， 如黄豆、红小豆、豆腐以及豆皮等 ， 其中含有的大豆异黄酮能缓解更年期综合征的症状表现 ， 同时也能强化骨骼 ， 改善人体皮肤弹性 。
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2、多吃肉蛋类及蔬果
肉类、蛋类和奶类中含有优质蛋白质 ， 能维持胶原蛋白；多吃新鲜蔬果 ， 其中含有多种维生素 ， 维生素a能维持表皮细胞正常分化 ， 维生素C参与胶原蛋白合成 。
家医君寄语
日常生活中应少吃碳水化合物、甜点等 ， 因为糖类可加快机体老化速度 ， 容易使皮肤粗糙暗淡无光泽 ， 脸上易滋生痘痘或黄褐斑 。另外 ， 着重吃含抗氧化剂的食物 ， 如蓝莓、西红柿以及植物油等 ， 其中含有花青素、胡萝卜素以及类黄酮 ， 能对抗自由基 ， 延缓衰老 。
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