抑郁症反反复复好不了？临床表明80%的痊愈者，都有坚持这5种习惯
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心理学家李宏夫在《战胜抑郁》一书中写到这样一段话：怎样更好地应对抑郁症？没有神奇的药丸 ， 我们需要的就是持续重复地训练这颗心 ， 改变一直以来 ， 敏感、多虑、多疑、患得患失、完美主义的这种心理模式 。如此 ， 我们才能彻底地摆脱抑郁症 。
那么 ， 如何改变抑郁症患者过去不健康的心理模式 ， 从而达到康复呢？以下5个建议相信抑郁症朋友只要坚持地执行 ， 最终一定可以达到康复 。
1、正念冥想
正念冥想已经是当代人广泛推崇的一种“心灵锻炼” ， 尤其在心理治疗领域中 ， 正念冥想所带来的疗愈效果 ， 非常明显、彻底 。
在《战胜抑郁》书中讲到 ， 正念冥想能改变大脑皮层结构 ， 从而提升注意力、创造力和记忆力 ， 但是更重要的是 ， 正念冥想可以改变人的心理及思维模式 ， 尤其对于抑郁症、焦虑症等神经症患者的帮助非常深入、彻底 。
什么是正念呢？正念就是指专注当下 ， 不做妄想、评判 。而正念冥想就是通过一种方法有意识地训练自己专注当下 ， 放下评判 。当一个人能持续地专注当下 ， 放下评判时 ， 思维、心境就会发生改变 。
这里给大家分享《战胜抑郁》书中讲到的正念冥想方法“观息法” 。抑郁症的朋友只要坚持练习 ， 一定会获得很好的改变 。
观息法练习要点：盘腿静坐 ， 闭上双眼 ， 持续地观察鼻孔的呼吸进出 ， 不做任何思考、联想 。
【抑郁症反反复复好不了？临床表明80%的痊愈者，都有坚持这5种习惯】
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2、运动
有太多的临床研究表明 ， 运动非常有助于抑郁症患者的康复 。
在《情绪自救》书中讲到 ， 抑郁症患者坚持每天上午30分钟以上的有氧运动所达到效果 ， 甚至比一般性的抗抑郁药物所带来的效果要更好 ， 可以说运动是抑郁症患者康复的天然良药 。相比抗抑郁药而言 ， 它更多是缓解及控制症状并不是有效的治愈办法 。
研究表明 ， 运动会让大脑分泌出快乐的生化物质 ， 如；内啡肽、多巴胺、去甲肾上腺素等物质 ， 让身心产生放松和愉悦感 。
《情绪自救》书中讲到 ， 运动能够增强人的自控力 。这种自控力的增强 ， 会让人能更好地控制情绪 ， 并带来思维方式的转变 。这种自控力的感觉 ， 会很有效的改变抑郁、无助的心态 。
那么 ， 哪些运动比较适合抑郁症患者呢？这里推荐抑郁症的朋友可以长期坚持 ， 如；慢跑、游泳、骑单车、散步 。
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3、多晒太阳
西方心理学研究表明 ， 多晒阳光可以帮助促进神经递质中非常重要的5羟色胺提升 。这种神经递质的提升 ， 可以快速改善人的情绪 ， 改善睡眠质量 。临床表明 ， 每周保持3至5天1小时以上的户外的晒太阳 ， 对于抑郁心境的改善非常明显 ， 尤其配合上适度的运动 ， 效果会更好 。
4、保持规律作息
健康的规律作息 ， 对抑郁症的恢复有很大的好处和帮助 。规律的作息 ， 可以帮助身心养成良好的生物钟 ， 帮助身心恢复充足的精力 。如果作息不规律 ， 会严重导致体内的激素分泌不平衡 。而激素水平不平衡又会直接造成情绪的波动 。
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