吃一口相当于5斤海参，骨科主任：你若天天吃，或能助你骨骼坚硬如“磐石”
骨质疏松是每个中老年人都害怕的骨病 ， 年龄的增长伴随着衰老的来临 ， 身体机能的慢慢下降 ， 导致了骨量的持续流失 ， 骨密度减少 ， 久而久之就会患上骨质疏松 ， 一系列并发症一旦发生将痛不欲生 。
除了骨质疏松的高发期人群以外 ， 现在的年轻人也越来越重视骨质疏松的到来 ， 因为专业数据表示近年来骨质疏松的发病率因为不良的生活习惯和饮食习惯也逐渐向年轻化发展 。
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骨科主任：骨质疏松“找上门”主要与以下4个因素有关
1.长期熬夜
夜晚11点以后正是各个机体排毒的时期 ， 如果这时还没有入眠不仅会造成骨细胞流失加快 ， 还会导致肠胃受损食欲下降 ， 从而抑制肠胃对钙元素的吸收速度 ， 所以为了自己的健康一定要减少熬夜的时间 。
2.饮食不规律
我国不论是年轻人还是中老年人口味都偏重 ， 做菜也是喜爱放入大量的油 ， 身体在排出高油高盐食物的时候会带走肠胃、骨骼、尿液里的大量钙元素 ， 久而久之就会形成缺钙性骨质疏松 ， 已经患有骨质疏松的人群更应该清淡饮食 ， 不然会加重原本的病情 。
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3.减肥
许多女性在减肥时都会选择节食或者食用一些低热量的食物 ， 偶尔性的如此没关系 ， 可如果长期如此就不仅仅是缺钙这么简单的事情了 ， 进而还会导致体内缺乏营养 ， 诱发骨质疏松、低血糖、贫血症等 。
4.内分泌失调
女性绝经后和人老以后都会出现内分泌失调一系列问题 ， 体内的激素迅速流失 ， 无法很好的保护骨骼硬度 ， 同时还会使破骨细胞活跃起来 ， 慢慢的腐蚀骨结构 ， 加大了脆性骨折的概率 。
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吃一口相当于5斤海参 ， 骨科主任：你若天天吃 ， 或能助你骨骼坚硬如“磐石”
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骨科主任：除了补充营养素 ， 平时的2个好习惯也要保持
1.晒太阳
现在很多人害怕晒黑 ， 但是大家可能都不知道晒太阳是改善骨质疏松不可或缺的因素 ， 因为晒太阳可以帮人体获得维生素D ， 维生素D却是钙元素吸收的“加速器” ， 所以建议大家多晒晒太阳 。
专业医生表示不涂防晒、不隔玻璃的紫外线照射效果最好 ， 但是用时也要注意控制时间 ， 每日保持在30-60分钟即可 。
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2.保持运动
骨质疏松患者运动需要注意的是一定要要避免剧烈运动和负重运动 ， 但是平常的散步、打太极、瑜伽对骨质疏松的改善都是有很大帮助的 ， 运动最重要的在于坚持 ， 可以有效增强骨骼的硬度和韧性 。
一个健康的成年人靠运动增强骨密度大概需要坚持2-3个月 ， 而骨质疏松患者骨骼脆弱、韧性小需要耗费的时间可能更久 。
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