你有下腰背部疼痛的困扰吗？5个瑜伽体式，帮助你缓解疼痛
对于我们大多数人来说 ， 在生活的某个阶段 ， 下背部或腰部可能是一个敏感的区域 。无论我们白天坐得多 ， 还是动得多 ， 腰部都会受到影响 。不管怎么样 ， 下背部疼痛会严重影响你的情绪以有一整天的状态 。
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瑜伽可以缓解疼痛 ， 也可以为未来提供很好的预防性护理 。
这里有五个瑜伽动作 ， 可以缓解下腰背部的疼痛 。
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1. 仰卧脊柱扭转式：
脊柱的扭转是为了给整个背部和颈部提供很好的张力释放 。仰卧在垫子上 ， 放松 ， 让重力帮助你 。吸气 ， 双臂呈T形放在地板上 ， 屈双膝 ， 膝盖朝向胸部；呼气慢慢将双膝向左转 ， 保持颈部中立或者将视线从膝盖移开 。尽量让两肩保持在地板上 ， 如果膝盖上抬得太多 ， 你可以在两膝之间放置一个垫块或靠垫 。停留1-4分钟 ， 再换另一边重复练习 。
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2. 人面狮身式：
它是锻炼脊柱和刺激骶骨-腰椎弓的绝佳姿势 。每当我们经常坐着的时候 ， 下背部会变平 ， 这会引起疼痛 。人面狮身式可以促进下背部的自然弯曲 。从俯卧开始 ， 双脚分开与臀部同宽 ， 屈肘放在肩膀下方 。如果你的下背部压力太大 ， 你可以将肘部稍微向前 。如果你想要一个更深的弯曲 ， 在肘部下面放一块毯子 。保持这个姿势1-3分钟 ， 出来时先把上半身放在地板上 。根据需要在地板上放松 ， 然后做个婴儿式保持深呼吸放松 。
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3. 穿针式：
如果臀部很紧 ， 我们需要的运动往往来自背部 ， 这会导致背痛 。当臀部和腘绳肌腱张开时 ， 这也有助于减轻下背部疼痛 ， 因为身体要有更好更充分的活动范围 。这个姿势拉伸臀部、大腿外侧、下背部和脊柱 。这也是比鸽子式的一个更温和的修改版本 。首先 ， 仰卧在垫子上 ， 双脚分开与臀部的距离 。将你的右脚踝放在左大腿上 ， 在整个姿势中保持脚弯曲 。将你的右臂放在两腿之间 ， 左臂放在左大腿外侧 。十指交叉放在膝盖后面 ， 或者放在胫骨上面都可以 ， 保持背部和肩膀放松 。在任何地方停留1-3分钟 ， 然后换边 。
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4. 猫牛式：
通过这个简单的动作 ， 你可以拉伸臀部和整个脊柱 。从你的手和膝盖开始 。吸气时 ， 将胸部和尾骨向天花板抬起 ， 呼气时 ， 弓起背部 ， 按压肩胛骨 ， 低头 。根据你的呼吸节奏做动态的练习 ， 感受你背部的肌肉得到放松及伸展 ，进行6-8轮慢速旋转 。
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5. 下犬式：
这是一个延长和减压整个脊柱的好姿势 。它还能拉伸腿部肌肉 ， 也有助于解决下背部疼痛的问题 。四角跪姿于垫子上 ， 双手撑地 ， 脚跟向上立起来 ， 将臀部向上抬到最高 ， 调整双手与双脚的距离 ， 开始时膝盖弯曲 ， 背部挺直且延长 ， 尾骨朝向天花板 。慢慢伸直双膝 ， 脚掌踩实地面 ，将肩胛骨拉向脊柱 ， 积极尝试降低它们 ， 向外旋转你的上臂 。保持5次呼吸 。
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