早餐5大雷区：比不吃早餐还伤身！健康早餐这样吃！
一天之计在于晨 ， 一顿完美丰盛的早餐会让一天元气满满 ， 充满能力！
但是现在仍有很多人无视早餐的重要性 ， 据德国埃朗根大学对7000人长期跟踪调查后发现 ， 40％的人习惯不吃早餐 ， 而他们比其他人的寿命平均减少了2.5岁 。
不吃早餐会严重影响我们身体的免疫力 ， 早上是阳气升发的时候 ， 只有我们摄入进了食物 ， 脾胃才能把这些食物分解 ， 转化成身体所需的营养 ， 这些营养被输送到身体各处 ， 我们的气血才会充足 ， 身体的免疫力才能强 ， 所以早餐不仅仅是一顿饭 ， 更是增强我们免疫力的开始 ， 有这么一句话叫作 ， 早上吃好 ， 中午吃饱 ， 晚上吃少 ， 可见早餐的重要性 。
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不吃早餐的危害 ， 远比想象严重
1.影响大脑正常运转
研究表明 ， 在智力水平相差无几的情况下 ， 吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者 。这是因为不吃早餐的人 ， 大脑就会因营养和能量不足 ， 不能正常发育和运作 ， 久之就会妨害记忆力和智能的发展 。
2.损伤肠胃
早上不吃饭 ， 肚子咕咕叫 ， 有时候还会感觉胃在抽动 ， 胃会分泌胃酸 ， 没有早餐在胃里 ， 这些胃酸会伤害到我们的胃 ， 长期以往会引发胃痛 。
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3.抵抗力下降
身体没有了早餐的营养 ， 会因营养不良导致机体免疫能力下降 ， 容易生病 。
4.影响气血 ， 气色差
不吃早餐营养供给不足 ， 会使我们的皮肤变得蜡黄或灰白 ， 甚至出现各种斑点 ， 会变丑 。
5.会发胖
很多人为了减肥 ， 往往都会省略早餐 ， 其实不吃早饭更容易长胖 。没有了早餐的摄入 ， 我们的脾胃容易失调 ， 影响运化 ， 形成痰湿体质 ， 这样的体质非常容易发胖 ， 而且很难再瘦下去 。
再者 ， 我们的身体有自我保护机制 ， 一旦摄入过低 ， 消耗的能力也会少 ， 早上不吃 ， 中午会更饿 ， 更多 ， 反而更容易胖了 ， 所以想要瘦身 ， 要吃高蛋白 ， 少碳水的食物 。
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6.心情变差
不吃早餐会影响肝胆气机舒畅 ， 变得心情抑郁 ， 烦躁不安 ， 一天的好心情都没了 。
7.便秘加重
在三餐定时情况下 ， 我们的排便也是正常的 ， 若不吃早餐成习惯 ， 长期可能造成机体作用失调 ， 产生便秘 。
早餐5个雷区 ， 千万别踩
也有一部分人知道不吃早餐的危害 ， 每天都会随便吃两口 ， 毕竟上班族 ， 早上着急忙慌地出门 ， 哪有时间精心准备早餐 ， 但是这几个早餐雷区 ， 你要知道 ， 否则不但对身体没好处 ， 还会损害健康 。
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1.精制碳水+油炸 ， 囤脂高手
豆浆油条 ， 是我们从小到大的早餐 ， 不得不承认 ， 确实美味 ， 再来豆腐脑 ， 感觉不仅饱腹感强 ， 营养也够了 。但是想要减脂 ， 控制体重和血糖的朋友们 ， 请早上对油炸食品绕路而行 。
油条 ， 油饼 ， 炸糕等油炸类的食物 ， 不建议在早餐食用 ， 这种高碳水的食物长期吃会增加肥胖 ， 我们的身体经过一晚上新陈代谢 ， 肠胃的消化功能都还较弱 ， 血液浓度也较高 ， 这些油腻的油炸食物会加重肠胃的负担 ， 所以吃这样的早餐比不吃还要伤身 。
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