秋冬季节，高血压、高胆固醇要当心！4个护心饮食避免心脏病发作
最近 ， 看到一则新闻 ， 是广州的一名有高血压、血脂问题的40多岁男子 ， 平时脾气比较暴躁 ， 结果最近天气变化大 ， 突发疼痛 ， 血压升高到了200多 ， 难受到底 ， 送中山大学附属一院心血管外科后 ， 诊断为主动脉夹层 ， 差点因此丧命 ， 所幸抢救及时才转危为安 。
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想要心血管健康 ， 可以通过健康饮食进行提前的预防 。血糖过高、有糖尿病或胆固醇、血脂过高 ， 怎么吃才正常？在外饮食 ， 往往含钠量比较高 ， 该如何改善？
冠心症、心律不齐、心肌梗死等心脏病的发病率渐渐增多 ， 并且有年轻化的趋势 ， 常见的三高也与现代人的生活、饮食习惯息息相关 ， 想要远离心血管疾病的威胁 ， 最好的方法就是从健康的饮食习惯做起 ， 谨守4个护心饮食原则 ， 可降低中风及心脏病的威胁 ， 打造健康“心”生活 。
血糖偏高 ， 有胰岛素抵抗 ， 影响代谢怎么办？
解决方法：调整为低糖饮食
胰岛素抵抗是细胞对胰岛素敏感度变差的生理现象 ， 由于血液中的葡萄糖因为胰岛素抵抗的原因 ， 不易进入细胞内被身体利用 ， 导致人体代谢发生问题 ， 血糖升高 ， 血糖高对于人体的血管和脏器有一定的损伤 ， 损伤持续 ， 容易并发心脏病、心血管疾病等代谢综合症 ， 面对这种情况 ， 改善胰岛素抵抗 ， 可从低糖饮食做起 。
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1、降低精致淀粉类主食 ， 改吃全谷类杂粮主食 。很多人因为饮食习惯问题 ， 不适应全谷主食 ， 这时候可以先从减低精致淀粉食物开始 ， 一碗白米饭或面条减成半碗 ， 或添加口感还比较好的燕麦、藜麦等食物 ， 从而降低精制糖分的比例 ， 这样也就起到了降低糖类的摄取 ， 又能增加食欲 。而鱼、肉、蔬菜可维持日常分量 ， 不用减量 。
2、用淀粉类蔬菜替代主食分量 。如用红薯、山药、南瓜、玉米、豌豆等取代白米饭 ， 这类蔬菜含有丰富淀粉 ， 可替代主食分量 。
3、戒掉含糖饮料、甜点 。含糖饮料、甜点其实是一种能够愉悦心情的食物 ， 但如果过多食用 ， 也会导致血糖升高 ， 诱发心血管疾病 ， 所以一旦发现血糖有异常 ， 有胰岛素抵抗 ， 那么最好的方式就是戒掉 。建议以富含植化素、维生素、膳食纤维的天然水果取代含糖饮料 ， 可减少糖类的摄取 。不过 ， 现在的水果培育工艺导致含糖量也不低 ， 每日水果食用量在两个拳头大小即可 ， 最好也能分开食用 ， 别一次吃完 。
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有高血压问题 ， 在外饮食或者叫外卖 ， 含钠量过高 ， 如何改善？
解决方法：少盐、多吃含钾的食物
钠含量高的饮食 ， 容易引发水钠潴留 ， 导致高血压 ， 增加心脏病和中风的风险 ， 平常饮食应清淡为主 。尤其是 ， 现代人工作繁忙 ， 平时多在外饮食或者叫外卖 ， 而外面制作的食物为了提鲜 ， 提味 ， 多数会增加钠盐的水平 ， 另外超市售卖的很多加工食物也有较高的盐分 。
1、许多零食、快餐、熏制加工制品钠含量偏高 ， 按照标准 ， 成年人每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（也就是6克盐） 。如果每100克含有500毫克以上的钠离子 ， 就是高盐食物 ， 应该挑选低盐食品 ， 食用时也需拿捏分量 。
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