晚餐这样吃等于“慢性自杀”！第一个错误许多人都有→
你重视自己的晚餐吗？
和早餐、午餐相比
很多人觉得晚餐是全天最重要的一餐
不过 ， 晚餐真的会影响寿命
因为不少疾病都与晚餐有关
晚餐的 八种错误吃法
01
晚餐吃得太丰盛
吃晚餐后是长长的夜晚 ， 人的活动很少 ， 之后就睡觉了 ， 故消耗的能量很少 。晚餐吃得太丰盛 ， 热量过高 ， 比如吃太多的油炸食物、大鱼大肉等 ， 脂肪和蛋白质会加重身体负担 。使人发胖或患上脂肪肝 ， 还会影响睡眠 。
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想要有深度睡眠 ， 晚餐就要少吃一些红肉类食物 。蔬菜、粗杂粮等算是晚餐不错的选择 。
02
晚餐吃得过饱
晚餐不宜吃得过饱 ， 要在晚上给自己的胃“松”一下 ， 别非要吃到饱 ， 不饿就行了 。
很多病例显示 ， 中国30至50岁的上班族“三高”情况很普遍 ， 原因多是上班族平时工作忙 ， 中餐没时间吃或者吃得偏少 ， 而晚餐又吃得过饱 ， 进而引发“三高”问题 。而“三高”问题又会诱发心脑血管疾病 。
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代谢产生能量过度 ， 也会 增加患糖尿病的风险 。
03
晚餐吃得过晚
人体排钙高峰期是餐后4小时-5小时 ， 晚餐吃得太晚 ， 不仅影响肠胃消化、囤积热量、影响睡眠 ， 而且容易引起尿路结石 。
在晚上6点至8点之间吃晚餐是比较合适的 ， 最好别晚于8点 ， 这也便于食物的消化 ， 身体也比较舒坦 。
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如果实在太晚了 ， 或者需要加班晚睡 ， 但又感到饥饿 ， 建议吃一点易于消化的食物 ， 比如鸡蛋羹、热牛奶、粥等 ， 否则会增加胃的负担 ， 容易患胃病 ，长期下去还会增加患胃癌的风险 。
04
晚餐干脆不吃
不吃晚餐的人 ， 晚上的时间几乎都会在饥饿中度过 ， 长久如此 ， 会导致胃部因为饥饿而收缩 ， 同时胃酸持续分泌而没有食物摄入 ， 损伤胃黏膜 ， 很容易导致消化性溃疡的发生 。
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如果长时间不吃晚饭 ， 因为没有食物刺激 ， 在非消化期间胆汁会在胆囊里长时间聚积 ， 这样胆汁会变稠 ， 容易结晶形成胆囊结石 。
糖原和能量物质的摄入不足 ， 也易引起体内升糖激素反应性增高 ， 增加糖尿病风险 。
05
吃太辣的食物
晚上麻辣火锅、麻辣香锅、川菜、重庆烤鱼等餐厅 ， 往往会有不少食客 。
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过辣饮食易让肠胃产生灼烧感 ， 不仅可能影响睡眠 ， 而且容易导致胃食管反流或便秘、大便干燥等问题 。
06
吃太甜的食物
过于甜腻的食物很容易给肠胃消化造成负担 。甜品中的糖分很难在休息的状态下分解 ， 进而会转换成脂肪 ， 容易造成肥胖 。
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07
吃太黏的食物
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