晚餐这样吃等于“慢性自杀”！第一个错误许多人都有→( 二 )
汤圆、年糕等不易消化的黏硬食物 ， 以及干煸、干炸、水分很少的 干硬食物 ， 进入胃内后 ， 会直接影响胃的工作 ， 让原本能温和进行的消化活动变得异常亢奋 ，容易导致急慢性胃炎等胃病 。
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08
晚餐喜欢喝浓汤
有些人会觉得晚餐喝点汤不错 ， 热气腾腾的汤不仅能犒劳自己 ， 而且还可以减少食物摄入量 。不过 ， 你可千万别选择浓汤 ， 因为它比较油、热量也高 ， 比如肉汤、浓汤煲煮的汤等 。
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此外 ， 高血压患者不适宜喝太咸的汤 ， 痛风患者不应多喝海鲜汤等动物性食品的汤 。
晚餐这样吃 ， 营养又健康
01
几点吃？
建议晚餐和睡觉前间隔至少3个小时 ， 一般而言 ，最佳的晚餐时间为晚上6点至8点 ， 8点后最好不要进食 。这样可以给肠胃足够的消化时间 ， 降低患肠胃疾病的风险 。
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02
吃什么？
总体来说， 就是食物均衡而多样 。晚餐需要摄入每日所需能量的约30%左右 ， 应综合考虑各种营养素 。
食物选择上可以用粗粮代替精细粮食 ， 其富含维生素和膳食纤维 ， 饱腹感强且能量较低 ， 有助于控制晚餐食量 。
蔬菜水果方面 ， 建议根据早、午餐吃了什么 ， 适当补充其缺乏的营养素 ， 尽量保持营养均衡 。
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此外 ， 最好选富含色氨酸的食物 ， 如小米、海藻等 。色氨酸是人体的八种必需氨基酸之一 ， 它有助于烟酸和血红蛋白的合成 ， 防治糙皮病 ， 增加食欲并且促进睡眠 。
多吃牛奶、蛋类、动物肝脏等富含B族维生素的食物 ， 有助于缓解焦虑情绪及助眠 。
03
怎么做？
谨记7个字：少油少盐少酒精。
晚餐尽量清淡饮食 ， 少油少盐 ， 减轻肠胃的负担 ， 也有助于控制血压和血脂 。
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04
吃多少？
晚餐提倡吃到七分饱即可 ， 所谓七分饱就是胃里还没有觉得胀 ， 没有负担感 ， 食欲已经减弱 ， 习惯性地还想再吃几口 。
编辑：朱胜霞
【晚餐这样吃等于“慢性自杀”！第一个错误许多人都有→】来源：东方网
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