健身哪个时间合适，哪个时间段健身效果最好？
【健身哪个时间合适，哪个时间段健身效果最好？】1、健身哪个时间合适，哪个时间段健身效果最好？
晚上锻炼有助于消耗脂肪,并且消耗得更快 。这对晚上锻炼的“甩肉”大军或许是个好消息 。研究人员利用小鼠进行实验,通过代谢组学的方法寻找锻炼时身体所消耗的能量来源 。结果发现,白天小鼠处于活跃状态时,肌肉会用葡萄糖作为燃料,而晚上6点后,肌肉则利用了更多的氨基酸 。这表明晚上锻炼,肌肉对能量来源的偏好从葡萄糖变成了脂质,对脂质的代谢更为高效 。
2、晚上健身的注意事项
2.1、餐后一小时再锻炼:晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始 。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态 。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜 。
2.2、运动时间30-60分钟:运动的时间最好是在30分钟-60分钟 。过短,无法起到消耗脂肪的作用 。过长,则会过度疲劳,影响睡眠 。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间 。
3、族适宜的运动项目
游泳:游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量 。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤 。
热瑜伽:热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓 。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛 。
拉丁舞:拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能,可以锻炼人体的每一个部位,对身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显 。
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