为了您的身体健康 ， 每天您需要富含纤维的食物大概30到40克 。
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从下面的高纤维食物清单中吃 ， 可以轻松帮助你减缓衰老 ， 减轻体重 ， 避免便秘 ， 降低血压 ， 胆固醇和血糖; 它也将帮助你降低糖尿病 ， 某些癌症 ， 抑郁症 ， 痴呆症 ， 心脏病和中风的风险 。 哇！
种类份量含量（g）苹果1个5杏子3个1.0杏子 ， 晒干4个2.9香蕉1个3.9蓝莓1杯4.2哈密瓜 ， 立方体1杯1.3无花果 ， 干燥2个3.7葡萄柚1/2中等3.1橙色 ， 肚脐1中等大小3.4桃子1中等大小2.0桃子 ， 晒干3片3.2梨1中等大小5.1李子1中等大小1.1葡萄干1.5盎司盒子1.6山莓1杯6.4草莓1杯4.4种类份量纤维（g）杏仁10个4.2黑豆 ， 煮熟1杯13.9麸皮麦片1杯19.9面包 ， 全麦1片2.0糙米 ， 干1杯7.9腰果10个1.0亚麻种子10克6.9鹰嘴豆 ， 煮熟1杯5.8芸豆 ， 煮熟1杯11.6扁豆 ， 红熟1杯13.6利马豆煮熟1杯8.6燕麦 ， 滚干1杯12.0藜（种子）干燥1/4杯6.2藜 ， 煮熟1杯8.4面食 ， 全麦1杯6.3花生10克2.3开心果10克3.1南瓜子1/4杯4.1大豆 ， 熟1杯8.6葵花籽1/4杯3.0核桃10克3.1蔬菜份量纤维（g）鳄梨（水果）1中11.8甜菜 ， 煮熟1杯2.8甜菜叶1杯4.2煮熟的小菜1杯2.8西兰花 ， 熟1杯4.5球芽甘蓝 ， 熟1杯3.6卷心菜 ， 熟1杯4.2胡萝卜1中2.6胡萝卜 ， 熟1杯5.2花椰菜 ， 煮熟1杯3.4凉拌卷心菜1杯4熟的绿色蔬菜1杯2.6玉米 ， 甜1杯4.6绿豆1杯4芹菜1根茎1.1羽衣甘蓝 ， 煮熟1杯7.2洋葱 ， 生1杯2.9豌豆 ， 煮熟1杯8.8辣椒 ， 甜1杯2.6爆玉米花 ， 空气爆炸3杯3.6马铃薯 ， 烤w /皮1中4.8菠菜煮熟1杯4.3西葫芦 ， 煮熟1杯2.5红薯 ， 煮熟1中4.9瑞士甜菜 ， 煮熟1杯3.7番茄1中1.0笋南瓜 ， 煮熟1杯6.2西葫芦 ， 煮熟1杯2.6【纤维类食物名称大全 纤维多的食物有哪些】赶紧收藏 ， 错过再无！
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