一、不建议用“减肥产品减肥”（说起来有些是有效果的 ， 但不支持用减肥产品去减肥 ， 建议用茶叶代替减肥产品排毒 ， 多喝茶 ， 有助于减肥排毒 。 ） 。
二、不建议用“断水节食减肥法”（减肥最不能取的就是断水节食 ， 这样做会对你的肠胃的危害特别重 ， 建议合理安排摄入热量 ， （食物的热量：如果你当天的摄入热量大于消耗热量那么剩下的热量就会成为你的脂肪 ， 反之当你的当天的摄入热量小于消耗热量那么就会消耗你的脂肪 ， 实现减肥 。 ）所以尽量吃些低热量食物 ， 蔬菜水果 ， 这些都是低热量食物 ， 肉类 ， 油炸类 ， 碳酸饮料这些都是可以导致你肥胖的高热量食物 。 不是要你不要吃这些高热量食物 ， 而是少吃 。 ）总结：多吃蔬菜水果 ， 少吃肉类 ， 油炸类 ， 碳酸饮料 。 不是不吃尽量保证每顿都有肉 。 比平时少一点量就行了 。 （油炸类 ， 碳酸饮料尽量不吃 。 ）
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三、运动减肥注意：
刚开始不要剧烈运动 。 （由于刚开始运动所以不能一上来就剧烈运动 ， 先热身适应 ， 慢慢增强 。 ）
准备好盐水 ， 葡萄糖 ， 这些物品 ， 以防不适只需 。 （运动有时会导致低血糖等引发的头晕之类的症状 ， 预防一下还是好的 。 ）
减肥没有效果 。 当你的摄入热量大于消耗热量的时候就会出现没有效果 ， 运动就是为了消耗热量沉积下来的脂肪 。 减肥是一项靠毅力的 ， 持久运动 ， 拒绝高热量食物的诱惑 。
有条件的话可找教练协助你 。
最后建议去医院体检一下 。
四、减肥运动有很多 ， 先从最基础的跑步做起 ， 然后仰卧起坐锻炼腹肌 ， 俯卧撑锻炼等等 ， 就是先减掉一些脂肪 ， 再练腹肌/马甲线 。
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1、吃肉要挑剔 ， 只吃精瘦部分 ， 去掉肥肉和皮层部分 ， 可以减少很多脂肪 。
2、给自己制造一点麻烦 ， 多选择带骨头或刺多的肉类 ， 无形中吃到的肉就少了 。
3、菜汁不要拌饭吃 ， 尤其是勾芡的汤汁 ， 因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分 。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪 ， 尽量使用不粘锅 ， 可减少油脂用量 。
5、在家做饭的时候 ， 最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油 ， 可以控制用油量 。
6、用咖喱粉代替咖喱块 ， 用辣椒而不是辣椒油 ， 可以避免隐藏的热量和脂肪 。
7、做色拉时 ， 放弃脂肪超高的沙拉酱 ， 用酱醋扮靓你的沙拉 ， 健康又美味 。
8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮 ， 既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入 。
9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格 ， 可打败水肿和橘皮.
10、外卖、盒饭的米饭分量太多 ， 可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分 。
11、选择三明治或饭团时 ， 可以去掉里面的蛋黄酱再吃 ，
12、面食中 ， 汤面的热量少于炒面 ， 水饺比煎饺更适合减肥中的你 。
13、饮料不喝甜的 ， 白开水、茶才是王道 。
14、吃饭的时候用小勺吃饭 ， 控制吃饭的速度 ， 让你的中枢神经有饱的感觉 。
15、看电影的时候 ， 选择没有奶油的微波爆米花 ， 千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼 。
16、最简单朴素的面包才是最好的选择 ， 如切片面包、法棍等 ， 而不是花里胡哨的花式面包 。
17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量 ， 有氧结合力量训练让你瘦的更快 。
