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做仰卧起坐能预防妇科疾病

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科学调查
据最新数据 ， 长期做仰卧起坐的女性 ， 妇科病的发生率比不做者低55% ， 可见仰卧起坐确实是治疗妇科病不错的辅助方法 。 大家仰卧起坐时 ， 女性应把双手虚放在耳朵旁边 ， 这样腰腹才会更用力 ， 更能达到保健效果 。
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法 ， 能很好地锻炼腹肌 ， 还是治疗妇科病的辅助方法 。 美国《预防》杂志调查显示 ， 86%长期做仰卧起坐的女性 ， 妇科病的发生率比不做者低55% 。
仰卧起坐的正确姿势
仰卧起坐 ， 是一种常见的锻炼身体的方式 。 仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头；然后还原成坐姿 。 如此连续进行 。 原成坐姿 。 如此连续进行 。
首先 ， 锻炼腹部肌肉 ， 可收紧腹部肌肉 ， 更好地保护好腹腔内的脏器 。 其次 ， 可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎 。 再次 ， 锻炼腹股沟 。 腹股沟有许多毛细血管和穴位 ， 做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管 ， 加速血液流动 ， 治疗和缓解妇科疾病 。
为达到最佳的锻炼效果 ， 做时需配以合理的呼吸 。 在向后仰卧的过程开始吸气 ， 肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起 ， 当上体抬起至腹部有胀感时 ， 快速呼气 ， 向前引体低头完成动作 。
通常做仰卧起坐时 ， 我们的双手是抱头并交叉 。 女性做的时候 ， 双手不要抱头 ， 而是虚放在耳朵旁边 ， 这样 ， 腰腹会更加用力 。
女性做仰卧起坐
建议女性朋友一开始可以10个为一组 ， 一天至少做3组 。 30岁最好做到40—45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟 。
此外 ， 需要注意的是 ， 别在经期做仰卧起坐 。 如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔 ， 随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上 ， 形成囊肿 。 剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂 ， 从而出现下腹部疼痛 ， 甚至波及全腹 。
【做仰卧起坐能预防妇科疾病】小编提示：建议患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼 ， 这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果 。

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