华夏大地 ， 卧虎藏龙 ， 得道高士 ， 当不乏其人 。 张老开诚布公、嘉惠后学之精神 ， 实足以令人敬佩 。 我们衷心期待各位同仁 ， 为使我国养生学之真髓 ， 不绝其传 ， 亦能比翼张老 ， 将自身所得 ， 公之于世 ， 传之于后 。 诚如斯 ， 则气功事业得以发展 ， 传统的中国气功瑰宝能得到发扬光大！
（另外 ， 《道家气功》一书收录本文 ， 文章名改为《道家练功体会》 ， 认为：本功诀要自出自崂山逸叟史从龙著《道乡集》 ， 读者可以参阅 。 所宝贵者为张老实践功成 ， 有所补充和发挥 。 ）
我今年八十六岁 ， 已练功三十余载 。 初练因是子（蒋维乔）静坐法 ， 练了三年后 ， 终因镇不住命门之精而失败 。 之后 ， 得到道门传授 ， 用目光摄取阳光来补助体内阳气 ， 练习三个月 ， 就通了小周天 ， 把精水化成气团 ， 周流上下 ， 终未再泄一次精 ， 得到大周天通运 ， 养神还虚 ， 我因为证实了大小周天的运动 ， 才坚信此功简易可行 。 现在结合自己的练功体验 ， 来谈谈练功的四个阶段（筑基、练精化气、炼气化神、炼神还虚） ， 及注意事项 ， 愿广大爱好者亦来试验 。
筑基
将根基建筑牢固 ， 才能完成练功 ， 本阶段功夫有此重要 ， 故名 。 人体的根基在肾 ， 据祖国医学的理论 ， 肾为一身水火的根本 ， 如同天地间水火 ， 万物赖之生成的道理一样 ， 肾气充足 。 身体自然康强 。 肾气不足 ， 在于壮年人房事耗精过多 。 壮年人应当至少隔7天才性交一次 ， 要珍惜精水；老年人要下决心断绝性交；以上为储精 。 精水积满 ， 外阳必举 ， 要用炼精的方法 ， 控制外溢 ， 使其还精补脑 。
炼精的方法是 ， 外阳举起时 ， 立即闭目内视前后阴之间的会阴穴 ， 吸气 ， 用意念相引 ， 将气从尾闾提起 。 如忍大便状 ， 好像举重物似的 ， 上升于脑 。 随着用目光上视脑中 ， 停一会儿 ， 用意念从两眉中间 ， 引向下行 ， 落入脐下腹中（下丹田） 。 这样一升一降为一周 。 不论旋转多少周 ， 以外阳自缩为止 。 丹经上称作“采小药”（精为药） ， “采药归炉”（下丹田） 。 “封炉温养 ， 谨固牢藏” ， 才能炼精化气 。 《道乡集》说：“小药为外药采于外 ， 用有为有作之法采之” 。
要注意：采小药只用在外阳冲动举起时 ， 如不冲动举起时锻炼它 ， 比如锅里无水光烧火 ， 就干锅了 。 水火得不到既济 ， 就容易出偏 。 因为小周天是武火烹炼精水的功夫 ， 若无精可炼 ， 会出偏而发生口干舌燥 ， 头晕等症 。
《黄庭经》说：“急守精室（下丹田）勿妄泄 ， 闭而宝之可长活” 。 可见精水是练气功的宝贵药材 ， 但是闭住精不外泄 ， 在人们生活中是很难做到的事 ， 据我练功体验 ， 泄一次精 ， 内气就消失 ， 必须有坚强的意志 ， 才能断绝性交 。 可是梦中性交 ， 不易断绝 ， 必须不怕失败 ， 继续加强练功 ， 日久定有成功之时 ， 以上谈的筑基办法 ， 也是我的体验功夫 。
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