7.头枕双手--患者仰卧位 ， 两手十指交叉 ， 掌心向上 ， 放在头后部(枕部) ， 先使两肘尽量内收 ， 然后再尽量外展 。
8.手指爬墙--患者面对墙壁站立 ， 用患侧手指沿墙缓缓向上爬动 ， 使上肢尽量高举 ， 到最大限度 ， 在墙上作一记号 ， 然后再徐徐向下回原处 ， 反复进行 ， 逐渐增加高度 。
以上八种动作可以根据个人的具体情况选择交替锻炼 ， 每天3--5次 ， 一般每个动作做30次左右 ， 多者不限 。 而且现在有一种很受患者信赖的治疗方式：膏药外贴保守治疗再辅助以上的锻炼方式会让肩周炎治疗效果更为有效 。 那什么是膏药外贴保守治疗呢？
膏药外贴保守治疗
膏药是古代五大制剂药物:丸、散、膏、丹、汤之一 ， 是祖国医学的一个重要组成部分 。 古代医学言曰：“膏药能治病 ， 无殊汤药 ， 用之得法 ， 其响立应” 。 我国有关膏药疗法记载最早的医学文献先后出现在战国、秦汉时期的《黄帝内经》《神农本草经》《难经》等历史医学著作中 ， 且记录有详细的膏药制备方法和临床应用情况 。 膏药施于患者机体表面 ， 借助经络传导、皮肤透入和黏膜吸收三方面发挥药物的通经走络 ， 去瘀行滞 ， 开窍透骨 ， 驱风散邪而达到治疗疾病的目的 。 特别结合现代生物技术对中药进行提纯萃取 ， 使药效更明显 。 膏体中珍贵中草药成分直接作用于患者体表及患部穴位处 ， 借体表穴位对药物的吸收和经络通脉吸收 ， 使药物透穴通络直达患部病灶部位 ， 从而起到活血化瘀、生机止痛、祛风散寒的功效 。 同时消除病灶处的无菌性炎症 ， 帮助解除肩关节周围的组织粘连 ， 从而在根本上解除病因 ， 达到康复治疗效果 。
民间有一句古语 ， 骨科疾病治疗应遵循：“三分治疗 ， 七分护理” ， 那么平时我们除了做一些简单易做的护理外 ， 饮食方面有该注意哪些呢？
肩周炎最好不要吃哪些食物
1.忌吃肥腻食品 。 如肥肉、奶油、油炸食品等均属肥腻食品 。 肩关节周围炎属中医的痹症范畴 。 中医认为 ， 痹队主要是由于体内气血痹阻不畅所致 ， 而高脂厚昧的食物容易影响脾目的运化而牛湿 。 湿属阴邪 ， 易加重气血痹阻 。 医学专家发现 ， 患有肩关节周围炎的病人 ， 如果每天吃大量的高脂肪类食物 ， 将出现关节强直、疼痛肿胀以及功能障碍 ， 关节炎的症状明显加重 。
2.忌吃用铁锅烧的饭莱 。 关节中过多的铁 ， 导致铁蛋白饱和 ， 它和游离的铁能促进关节的发作 。 因此 ， 患肩关节周围炎的病人最好不要用铁锅煮饭 。
3.忌吃海味 。 因为海参、海带、海菜、海鱼等含有一定的尿酸 ， 这些尿酸被身体吸收后 ， 能在关节中形成尿酸盐结晶 ， 使关节炎的病情加重 。 因此 ， 患了肩关节周围炎的病人不宜吃海产品 。
4.忌饮酒及大量饮咖啡、浓茶 。
肩周炎怎样治疗效果好 肩周炎的治疗方法主要是有下边的几种：
1、肩周炎的止痛西药治疗：只能止痛 ， 不能治痛 ， 长期服用易产生依赖性和毒副作用 ， 不但无益而且刺激肠胃 ， 损伤肝肾 。
2、肩周炎的牵引治疗：经医学界长期的临床试验证明 ， 牵引治疗对于多数病人来说只能做到缓解疼痛 。
3、肩周炎的物理治疗: 物理治疗包括电疗、红外线照射、热疗等方法 ， 所有做过理疗的病人都知道 ， 在做理疗时会舒服一点 ， 不做后又会和从前一样 。
4、肩周炎的推拿针灸治疗：和物理治疗目的基本相同 。 就是以缓解病人的临床症状为主 ， 而非根治手段 。
5、肩周炎的封闭疗法：俗称“打封闭针” ， 就是直接把药物注射到椎管内或神经根周围 ， 局部麻醉以达到止痛效果 。 封闭药效过后症状马上又恢复 。
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