按：此莲花生法门动功为万行上师所传授， 功法后面附有万行上师开示录， 仅供参考 。
第一节 观音请圣
站姿：标准站法是：两脚并拢 。 如站不稳可稍分开 。 实在站不稳者， 可采用前八（寸）后二（寸） 的站姿 。
动作：伸开双臂（不要太直）往后弯腰， 同时吸气 。 接着双手伸开（不要太展）观想两只手一下子抓住了两边的天边（宇宙的边缘）→在对准眉间的地方合掌（千万别拉直）， 观想把宇宙合成一个能量球 。 →压下巴→冲掌， 把能量球举向头
1、一定要观想 。
2、手、臂都不要伸得太直 。
3、下巴一定要压到位 。
锻炼部位：腰椎关节后弯曲的功能， 补充体内能量 。
注：如做对了， 最明显的反应是手发热， 因为手一伸出去就会感觉到沉甸甸的， 接受到了宇宙的能量 。
第二节 仙鹤展翅
站姿：同上节 。
动作：以肩带臂， 以臂带手， 两臂提起的同时， 吸气、提脚跟 。 气吸满， 沉入丹田， 意念放在“翅”尖上 。 憋气3—5秒钟 。 双臂慢慢落下， 同时呼气、落脚跟 。
要点：吸气一定沉入丹田， 双臂落下后， 气一定要呼尽 。
锻炼部位：肩关节以及肘、腕关节、提升中气 。
注：做多了会捕捉到里边的力量 。
第三节 河住江翻
站姿：两腿分开等肩宽（或稍宽于肩） 。
动作：两臂上举（整个身段呈× 形）， 顺势往后弯腰， 同时吸气 。 吸满后， 猛向前弯腰， 顺势将两臂从两腿间， 对着尾闾穴， 向后甩下， 同时呼气 。
要点：力量从头降到脚， 脚像扎了根一样， 站得稳稳的！气要吸满 。 从上到下靠甩动的力量， 靠腰的力量甩动， 开通任督二脉 。
锻炼部位：背部、腹部（可治背痛、腹部脂肪堆积）， 易使腰部气血畅通 。
第四节 乾坤旋转
站姿：同上节 。
动作：双手五指交叉， 两臂伸直从左举， 转腰， 同时吸气， （左起—头顶—在右侧压下）手掌从体侧压下， 同时呼气 。 手掌落在脚外侧的地上 。
要点：
1、手臂从左（右）举上头顶， 向右（左）压下时， 均随腰部转动， 臂不主动转 。
2、臂始终伸直不弯 。
锻炼：具有舒肝健肾的功能 。
第五节 犀牛望月
站姿：同上节 。
动作：双手自然下垂， 左手向上举起（手勿太展， 臂勿太直）， 同时吸气， 观想已接住了宇宙的力量， 接着向右侧压下， 同时呼气 。 左手指尖朝后， 落在右脚的内侧， 右手自然伸上来， 眼睛望着右手指向的天空 。 右手下来时， 向左重复以上左手的动作 。
要点：臂不能太直， 基本呈圆形， 两腿如柱子（不弯曲） 。
锻炼部位：与其它几节（一、三、四节）共同起到转动、锻炼颈部的作用 。
注：里边的玄机， 有很大的力量 。 大家都见过庙里塑的四大天王， 抓住小鬼压在脚下 。 实际上是把左边的力量拿过来， 放在右边；把右边的力量拿过来， 放在左边， 含有平衡之意 。
第六节 荷花摇摆
站姿：同第一节 。 不要挺腹 。 手， 怎么放松怎么放置（可叉腰， 可放后边， 亦可自然下垂） 。
动作：顺时针转动腰骶部15次， 然后逆时针转动10次（亦可根据个人不同情况增减） 。 自然呼吸 。 肩部尽量不动 。
要点：从左（右）—前—右（左）—后， 转动达极度 。
注：开始做时转动幅度要大， 以后里边的力量发动了， 幅度可小些 。
第七节 立地冲天
站姿：同上节 。
动作：端肩， 同时吸气， 提脚跟 。 双手呈空心拳， 感觉像朝后兜了个苹果一样 。 臂向下伸直 。 憋气3—5秒后， 落脚跟（要掷地有声）， 同时呼气， 双手丢下 。
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