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学习知识|怎样学会游泳，零基础自学游泳一多久学会( 二 )

小知识


克／厘米3—0．99克/厘米 ， 充分呼气后比重可增加到4．02克／厘米3—1．05克／厘米 。 与其它三种游式相比较 ， 仰泳没有明显的呼吸动作 ， 易于初学者充分吸气 ， 减小身体比重 ， 获得更大浮力 。 再者 ， 仰泳初学时是人体洋我仰卧在水面两腿自然向上踢水 ， 两手放于体侧向下向外压水 。 因手向下压水 ， 手对水有一
个作用力 ， 水对手就有反作用力 ， 使身体能保持一个较高位置 ， 使学生不容易喝水或呛水 。
4、符合初学者的心理特性 ， 增加了自信心 。 大凡初学游泳者 ， 既怕水 ， 又爱水 ， 有着较强烈的“征服”欲望 。 初学者一旦能较快较自然地仰卧在水面上 ， 怕水的心理负担会减轻许多 。 在学其它姿式不顺利或碰到特殊的情况时 ， 他们会迅速地仰卧在水面进行“自救” 。 因此 ， 初学者会认为自己已经一定程度地掌握了游泳的技能 。 在这个基础上 ， 再进行其它姿势的教学 ， 能收到事半功倍之效 。
二、具体的教学方法
1、陆上模仿练习：
①先让初学者坐在池边 ， 两脚自然伸直向上踢 。 踢腿时大腿发力 ， 大腿带动小腿 ， 踝关节向上用力踢腿 。 ②仰卧在地上（有条件的可用海绵垫） ， 而腿放在水中作交替向上踢腿练习 ， 两手放于体侧作向下向外压水配合动作 。
2、水上练习：水上练习的原则是：先练打腿 。 练习打腿的办法很多 ， 下面介绍几种笔者认为最为简捷实用的办法 。 ①两手反握水槽 ， 仰卧在水里 ， 两腿自然向上踢水 。 达到一定熟练程度后 ， 可借助救生国在池中完成几个来回仰泳打腿 。 借助救生国 ， 目的是为了抬高头部位置 。 挥打腿时 ， 要注意让初学者体会动作：由大腿带动小腿 ， 自然伸直向上踢水 ， 脚尖绷直踢出 。 ②把学生分成两组 ， 一组学生托住另一组学生的头 ， 让初学者平卧在水面上 。 两腿向上踢水 ， 两手平行伸向髋关节 ， 两侧手掌向外向下压水 。 要求身体平衡 ， 腿打得到水 。
两组交替反复练习 。 ③辅导者采取个个别辅导方法 ， 学生经过以上练习后 ， 对水已经适应 ， 并有一定认识 。 此时 ， 老师可择优个别辅导 。 方法是：托着学生头 ， 练习打腿 ， 并试着渐渐放手 ， 让初学者自己游动 。 经过一、二次这样的辅导 ， 初学者基本上能自己浮起来 ， 并慢慢前进 。 ④能游起来了就应强调划手动作 ， 练习方法是先让学生在陆上练习划手 ， 要求学生跟着1—8节拍划手 ， 1—4拍手向下向外压水 ， 5—8拍开始单臂划手．又一个1—8拍换一个手 ， 熟练后再下水练习 ， 划水路线由大腿侧下方水下起手经空中在头上人水由屈臂抱水开始 ， 以启为中心 ， 划到大腿侧下方为止 。 刚开始在水下配合时一定要让学生掌握 ， 先还是保持高水位仰卧打腿 ， 两手向下向外压水 ， 当身体位置处于一个较高较平时开始下一个单臂划水 。 当身体位置又处于一个较高平稳状态时再划另一臂 ， 划水路线相同 。 这样交替进行训练 ， 仰泳教学就基本结束 。
三、应注意几个问题
1、身体位置 ， 要强调身体自然伸直 ， 仰卧在水中成较好的流线型 ， 头部位置要高 。

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