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生活知识|怎么快速睡觉，60秒快速入睡小窍门

小知识


怎么能快速睡着方法   睡前1小时吃点有助于睡眠的食物 ， 如香蕉等等 。 或者喝点菊花茶 ， 热牛奶 ， 可以帮助我们改善皮肤 ， 安神 ， 有助于睡眠 。
  洗个热水澡 。 工作劳累了一天 ， 大多人在入睡前都洗个热水澡 ，  可以帮助我们消除身体上的疲劳 。 然后躺在床上很容易就睡着了 ， 很管用的 。
【生活知识|怎么快速睡觉，60秒快速入睡小窍门】  关灯睡觉 ， 屋内有光线会影响我们的睡眠 ， 包括电视 ， 电脑等等光线 ， 这时我们通常要关掉 ， 便能一觉到天亮 。
  还可以把室内的温度降下来 ， 通常我们夏天开着空调 ， 不知不觉就睡着了 ， 不盖被很容易着凉 。 所以在夏天把温度降下来就能睡着 。
  听音乐 。 睡前可以听些比较柔缓的音乐 ， 别听太刺激的 ， 比如有些一些名人的曲子 ， 这个可以上网上搜一下 ， 千万别带耳机听 ， 能上定时 ， 不一会就睡着了 。
  转眼珠 ， 我们躺在场床上左眼转三圈右眼转三圈 ， 间隔5秒 ， 可以锻炼眼睛的肌肉 ， 不一会就睡着了 。
  还有就是睡前不要养成玩手机的习惯 ， 我们宿舍有些同学有时候一玩就玩到零点了 ， 我都睡了一觉了 ， 醒来看见亮光 ， 原来他还没睡 。 睡前玩手机刺激人的大脑睡不着 。
  闭上眼回想今天发生的事、学生可以回想今天学到的重要知识 ， 这样我们大脑想着想着不一会就睡着了 。

怎样才能快速睡着的方法 提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝 。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
3.睡前远离咖啡和尼古丁 。 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4.选择锻炼时间 。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5.保持室温稍凉 。 卧室温度稍低有助于睡眠 。
6.大睡要放在晚间 。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
7.保持安静 。 关掉电视和收音机 ， 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
8.舒适的床 。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。 另外 ， 你要确定床是否够宽敞 。
9.睡前洗澡 。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。
10.不要依赖安眠药 。 在服用安眠药之前一定要咨询医生 ， 建议你服用安眠药不要超过4周 。
最后专家提醒 ， 失眠的时候不要给自己压力 ， 因为压力会让你更睡不着 。
怎么快速睡觉？ 方法很简单 ， 只要利用鼻子吸气4秒 ， 憋气7秒 ， 最后再呼气8秒 ， 做3次循环后你就能感受到睡意 。 一开始做可能不熟没睡意 ， 但只要坚持一天做2次 ， 持续6-8周习惯之后 ， 就能迅速地在60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法 ， 透过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动 ， 使交感神经放松 ， 有助于减轻压力 ， 让人真正地平静下来并放松身体好入眠 。

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