梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳 ， 梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度 ， 不宜太轻也不可过重;梳理速度 ， 不能过快也不可过慢 。 每次梳理时都要做到快慢适中 ， 用力适度 ， 梳到意到 。 要全头梳 ， 最好每天早、中、晚3次 ， 每次10分钟 。
二、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时 ， 可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上 ， 做来回摩擦的动作 ， 直到脚心发热 ， 再换另一只脚 。 这样交替进行 ， 你的大脑注意力就集中在脚部 ， 时间久了 ， 人也累了 ， 有了困意 ， 就想入睡 。 如长期坚持 ， 还能起到保健作用 。
三、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚 ， 可促进足部血管扩张 ， 加快血液循环 。 足部穴位较多 ， 热水的刺激能起到很好的保健作用 ， 尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。
建议睡前泡脚15-30分钟 ， 水温宜30℃-40℃ 。 如果有条件 ， 每晚睡前30分钟洗个热水浴 。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤 ， 水煎2次 ， 去渣取汁 ， 倒入浴盆中 ， 趁热浸洗双足15-30分钟 ， 每晚1次 。
四、适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动 。 睡前6小时进行30分钟的有氧运动 ， 要注意不要在临睡前运动 。 最好快步走30分钟 ， 然后慢步回家 ， 再用热水泡脚(浸过足背部) ， 能够帮助睡眠 。 体质较差的人 ， 适合太极、气功、散步等缓和的运动 。 体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动 ， 给身体增加活力 。
失眠多梦有以上这些方法基本就解决了 。 平时不要给自己太多压力 ， 患得患失往往会引起失眠 ， 第二天还因为失眠影响工作质量 ， 得不偿失 。 工作生活尽力便可 ， 健康才是最重要的 。
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