提醒：在没有教练指导且没有经验的情况下 ， 运动唯一正确的做法就是从低到高 ， 循序渐进 ， 使运动符合身体的承受能力 。 以跑步机跑步为例 ， 开始以5—10分钟为限 ， 运动速度为4—6千米/小时 ， 相当于快走或慢跑 ， 待锻炼2—3周以后 ， 可提高到7千米/小时 ， 运动15—20分钟 ， 再过2—3周 ， 可提高到8千米/小时 ， 此时相当于快跑 ， 运动时间可延长至20—30分钟 。 运动量和运动强度要慢慢增加 ， 幅度不宜太大 ， 亦不要加得太密太快 。 若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳 ， 影响工作和生活 ， 则说明运动量或运动强度过大 ， 下次运动要适当减量或减强度 。 即使是经常锻炼、身体素质好的人 ， 如果一段时间不运动 ， 重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程 。
随时随地运动
大部分人对运动时间的选择都不太在意 。 有的人喜欢早上空气清新 ， 有的人喜欢晚上一片宁静 。 有运动习惯的人 ， 就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼 。 就持之以恒而言 ， 不可谓不好 ， 但是否科学 ， 却值得商榷 。
提醒：太早或太晚运动都不合适 。 太阳出来前 ， 空气中的二氧化碳含量较高 ， 污染物在空气中堆积较多 ， 呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响 。 深夜运动则使人过于兴奋 ， 影响睡眠 。
可以根据年龄段区分运动时间：年轻人适应力强 ， 宜在早上或下午运动；中年人下班后6—8点是较好的放松时间；老年人身体最弱 ， 要在气温较高的时候(即下午2—5点)运动 。
天天练不用热身
跟着教练健身 ， 一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理 。 然而 ， 大部分人都是自己锻炼 ， 往往很容易忽视热身和整理 。
【健身切忌随意模仿 别让不当健身减肥毁了身体】 提醒：运动前热身是让机体活跃起来 ， 起到暖身、升温作用 ， 使心率达到运动状态 ， 这是十分必要的 。 热身要从头到脚 ， 从上到下 ， 各个关节韧带都要转动 。 运动后还应适当做放松整理 ， 有助于让呼吸变得平静 ， 加速乳酸消除 ， 减缓肌肉酸痛 ， 促进机体恢复 。 (综合)
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