增强免疫力多做哪3件事？
除了上述的一些不良的养成要改变以外， 平时有三件事一定要常做， 这样身体的免疫力才能更快提升， 抗病能力才能更强：
1.喝水， 喝水看似再平常不过的一件事了， 但是却不是每个人都能完成任务， 正常情况下， 每天每天饮水量应该达到1500~1700ml， 但是有很多人， 不到口渴的时候不喝， 有事忙的时候来不及喝， 而即便喝水了， 大多数时间饮水量还不足1000ml， 而饮水不足， 会直接降低免疫力， 还会使注意力不集中， 体力下降， 烦躁等等情况出现， 而饮水充足后， 这些问题便可以快速迎刃而解， 但是饮水的时候注意90%以上要喝白开水， 并且是温开水， 戒掉碳酸饮料以及各种其他的甜饮料， 注意少喝果汁， 适量喝茶 。
2.运动， 其实提到运动一点都不奇怪， 因为运动本身就能增强免疫力， 让体质变得更好， 还能更好的帮助控制体重， 改善情绪， 而良好的情绪状态也是能够增强自身的免疫力的， 尤其是现在很多人因为工作性质的原因， 经常久坐， 不仅运动量小， 易发生腰颈椎的疾病， 还会容易高发便秘， 而便秘同样也是免疫力下降的罪魁祸首， 所以每天保证1小时以上的运动是十分重要的 。
3.补充营养素， 虽然一再强调， 不要依赖营养素的补充来帮助增强体质， 因为单纯补充营养素， 其实营养还是比较单一的， 不如吃食物， 每种食物中的营养素不同， 那么身体就能获取到更多更丰富的营养， 也就会更健康， 但是有一种情况除外， 就是如果工作十分繁忙， 没有充足的时间正常饮食， 或者说无法获取丰富的食物， 以及无法充分得到休息的时候， 这个时候可以借助营养素补充剂来帮助改善身体的健康问题， 尤其是避免免疫力下降过大， 否则一旦忙完放松的时候很容易生病， 那么在这种情况下， 建议补充一个复合维生素及矿物质， 阶段性的帮助身体补充营养， 当然这个时候年轻人也可以吃一些蛋白粉， 尤其是肉的吃的比较有限， 鸡蛋牛奶吃的较少的情况下， 每天不超过30g蛋白粉， 作为阶段性的补充 。 在有条件的情况下， 这些营养素应该更换为从饮食中获取 。
增强免疫力要多吃哪5种食物？
食物众多， 自然有相对来说能够更快更好增强免疫力的食物了， 这里推荐5类食物， 可以常吃：
1.牛奶， 或者奶制品， 最大的特点就是蛋白质丰富， 但是整体的热量可控， 每天建议300g 。
2.菌菇类， 各类的蘑菇， 喜欢吃哪种就吃那种， 每天可以作为配菜吃一些， 有助于降血脂， 增强机体免疫力 。
3.鲜艳颜色的蔬果， 颜色鲜艳包含红、橙、黄、绿的蔬菜， 颜色丰富， 种类也就会更丰富， 而些比如胡萝卜素、番茄红素以及各类维生素和矿物质就会获取的非常多样和充足， 还能预防便秘， 免疫力自然就会更好 。
4.枸杞， 要说增强免疫力就不能不说枸杞了， 不仅能帮助提升免疫力， 还能保护肝脏， 促进眼睛的健康， 只是每天注意控制量， 10粒左右即可， 吃多了易上火， 放在汤中， 泡在茶里都可 。
5.鱼肉， 之所以说鱼肉， 没有说畜禽肉， 是因为鱼肉种的不过饱和脂肪酸丰富， 并且蛋白质丰富， 常吃鱼肉， 不仅能够更好的增强免疫力， 还能预防心脑血管疾病 。
怎样增强免疫力最快最有效 吃什么食物可以提高免疫力， 这就来看看
冬末初春， 天气忽冷忽热的， 是考验一个人免疫力强弱的重要时期 。 一旦往往免疫力弱者， 多易患感冒等疾病 。
在人们常食的食物中， 应有几种吃了能增强免疫力的食物， 不妨注意选择食用 。 那么吃什么食物可以提高免疫力， 这就来看看！
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