太极拳的健身功能我认为有如下三个方面 。
第一 ， 太极拳运动能够改善神经系统的抑制过程 ， 消除病灶反馈性影响 。 太极拳清静用意的“意守丹田” ， 是静功养身之术 。 这种静功 ， 可以增加自我意念的控制能力 ， 从而产生阻止病灶反馈信号的传递的能力 ， 起到纠正修复病灶反馈的恶性循环 ， 抑制病情发展 ， 提高健康水平 。 意守丹田 ， 能使气沉于丹田 ， 贯于尾闾 ， 环流周身 ， 从而使脏腑得充 ， 周身得养 ， 精力充沛 ， 有利于病变和精神创伤的修复 ， 有利于病体的恢复和精神的保养 。
第二 ， 能够增强心脏功能、改善微循环系统 ， 扩大肺活量 ， 提高气体交换能力 。 血液担负着营养周身各组织器官的任务 ， 心脏则是血液运行的动力 ， 毛细血管是微循环的场所 。 一个久练拳的人 ， 每分钟心律在60次左右 ， 这种由于锻炼而得来的心律减慢 ， 使心肌得以充分休整 ， 促使心肌收缩力加强 ， 提高了心脏的工作能力 。 练拳时 ， 周身放松 ， 使微循环功能加强 ， 促进了组织对氧的利用率 。 太极拳锻炼的呼吸方式要求深长匀柔 ， 它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能 ， 使肺与胸廓之间的牵张力加大 ， 增加肺活量 ， 提高肺泡与毛细血管壁的接触面积 ， 使氧及二氧化碳弥散能力增强 。 经过长期锻炼 ， 可使呼吸频率减少 ， 增强呼吸效果 。
第三 ， 太极拳锻炼能强健肌肉 ， 改善骨骼的理化特性 ， 畅通经络 ， 有利于营卫气血的通行 。 太极拳的运动方式是一动无有不动 ， 从内气的畅通到外形的变化 ， 从五脏六腑到四肢百骸 ， 都寓于“动”中 。 特别是陈式太极拳 ， 其顺逆缠丝的螺旋运动 ， 以及上下相随、内外结合、快慢相间、节节贯串等运动 ， 都熔为一体 ， 使人体从脏腑组织到肌体组织 ， 都得到活动和锻炼 。 久而久之 ， 肌肉丰满发达 ， 骨骼强健有力 ， 使骨骼的理化特性得以改善 。 经络是气血运行的通道 ， 人体健康与否 ， 与经气畅通与否密切相关 。 练太极拳的人 ， 练到一定程度 ， 就有小腹发热 ， 四肢末梢发胀 ， 发麻之感 。 中医针灸学认为这种现象是“得气”的表现 ， 也就是调动内气 ， 打通经络 ， 经气运行的表现 。 太极拳运动要求“主宰于腰”“虚领顶劲”“气沉丹田” 。 腰为肾之腑 ， 又为带脉所绕之处 。 长期锻炼 ， 可使肾气旺盛 ， 带脉充盈 ， 阴阳调和 ， 神清目明 。
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