长期使用电脑 ， 会引起中枢神经系统和自主神经功能失调 ， 出现头痛、情绪低落、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心、疲乏 。 据统计 ， 常用电脑者感到眼疲劳占83％ ， 肩酸腰痛占63．9％ ， 头痛占56．1％ ， 食欲不振占54．4％ 。 因此 ， 电脑族人员应注意自身保健 。 【电脑族的健康保健】 1.避免长时间连续操作电脑 。 每天操作电脑的时间不宜超过4小时 。 每工作1小时 ， 到户外活动10～15分钟 。
2.操作电脑的姿 。 势要舒适 。 应选用可调节座位高低的靠背椅 ， 坐时腰部挺直 ， 紧靠椅背 ， 保持最佳舒适姿势 。 屏幕下缘的高度应比眼睛的平行线低20厘米 ， 屏幕上缘应与前额的高度基本持平 ， 眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米 ， 使双眼平视或轻度向下注视荧光屏 ， 这样可使颈部肌肉放松 ， 并使眼球暴露面积减小到最低程度 。 键盘的高度应灵活调整 ， 以操作者的手能伸直为宜 。 手肘保持屈成90度 ， 头稍向前伸 ， 肩臂放松 ， 尽量保持自然舒适的姿势 ， 操作动作要轻柔 。 文件支架应安置在与屏幕同一平面和同一高度的位置 。
3.保持室内良好的工作环境 。 室内温、湿度要适宜 ， 最佳温度为21℃ ， 湿度55%～60% 。 天气干燥时 ， 可在室内摆些花草和放盆清水 。 长时间开机 ， 荧光屏释放出的正离子像磁铁一样 ， 吸引附近空气中的负离子 ， 使操作者头痛、气闷、沮丧 。 因此 ， 在天气晴好 ， 环境对电脑无损害的情况下 ， 定时开窗通风换气 ， 促使室内空气中的正离子和其他有害气体排出 ， 增加室内新鲜空气和负离子 。
4.室内光线要适宜 。 室内照明应柔和 ， 光线不过亮或过暗 。 电脑屏幕的位置应与窗成直角 ， 不要面向窗户或背向窗户 。 窗户应挂窗帘或百叶窗 ， 避免光线直射到荧光屏上 。
5.注意保护眼睛 。 电脑产生的辐射会伤害眼睛 ， 引起眼干涩、视疲劳 。 为减轻眼损害 ， 应：①每操作个把小时 ， 到户外活动活动 ， 举目远眺;②做眼保健操;③多吃富含维生素A和β胡萝卜素的肝脏、蛋、鱼、肉、牛奶、胡萝卜、菠菜、枸杞子等 ， 以补充在荧光屏前工作时 ， 视网膜上消耗掉的视紫质 。
6.保持皮肤清洁 。 开机时 ， 荧光屏产生大量静电 ， 吸附空气中的粉尘、污物 ， 落在皮肤上堵塞毛孔;电脑产生的辐射使皮肤发干 ， 出现红疹、红斑 。 因此 ， 工作结束时 ， 应彻底清洁面部和手等暴露部位 。
7.操作电脑时莫进食 。 电脑键盘接触人员较多 ， 为防止病从口入 ， 操作电脑时不可随意吃东西 。
8.合理膳食 ， 多喝水 。 早餐吃好 ， 营养要充分 。 中餐多吃富含蛋白质的禽、蛋、鱼、肉和豆制品 。 晚餐宜清淡 。 多吃新鲜蔬菜和水果 。 多喝茶 ， 绿茶中的茶多酚具有抗辐射作用 。
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