冬季锻炼 ， 可以提高身体对寒冷条件的适应能力 ， 身体强健 ， 得病的机会比一般的人要少很多 。 但是对于一些呼吸道比较柔嫩的人来说 ， 冬季户外干燥冰冷的空气往往让他们的户外运动计划泡汤 。 其实只要注意运动时一些呼吸的基本方法 ， 就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道免受干冷空气的伤害 。
户外运动最好通过鼻子呼吸
医院呼吸科主任医师表示 ， 冬季进行体育锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率 ， 呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次 。 “呼吸频率能反映出人体的运动能力 ， 对于刚刚进行户外锻炼的人来说 ， 过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大 。 而在冬季 ， 空气本身比较干燥 ， 呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担 ， 增加肺炎、气管炎的发病率 。 ”
在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸 ， 鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺 ， 当冷空气通过鼻腔后 ， 可起到保温、保湿的作用 ， 从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内 。 即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸 ， 也应该采取口鼻结合的呼吸方法 ， 或者将舌前部稍卷微贴上腭 ， 以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部 。
加深呼气改善不适感
冬季户外运动时应该注意调整自己的呼吸方式 。 尤其是刚刚开始锻炼的人 ， 自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差 。 如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率 ， 多出现浅表呼吸 。 这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态 ， 长时间将会导致胸部发闷 ， 呼吸困难 。 这时候就应该调整自己的呼吸方式 ， 多加深呼气 ， 这样就会改善呼吸状态 ， 减轻冬季运动带来的不适感 。
编辑：兆玺
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