女生腿粗应该怎么减 小强度的跑步运动可以瘦腿
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外， 还要采取强度低， 有节奏， 持续时间较长的有氧运动下的慢跑， 它消耗的是体内的糖和脂肪 。 慢跑的时间至少需要30分钟， 最多可进行1～2小时 。
但速度不能太快， 要把心率控制在有氧运动的心率范围内， 也不能太慢， 否则起不到锻炼的作用 。 20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原， 而且要动用体内的脂肪 。 由于慢速长跑不很剧烈， 不会使机体过分缺氧， 故有助于脂肪的消耗， 从而达到减肥的目的 。
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瘦腿的4个误区解读
一、其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方， 也是最容易堆积脂肪的地方 。 小腿比大腿更难减下去， 所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿， 瘦小腿就是减脂肪， 燃烧脂肪， 所以轻松几乎就是不可能的事情 。
二、瘦小腿和吃饭吃水果关联不大， 正常的吃饭， 每顿饭6-8成饱就行了， 晚餐也要这样， 零食也要克制， 尽量不吃 。
三、瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质， 可以先试一下效果， 不要一条路走到黑， 不行就换其他的 。
四、如果小腿粗， 不要全身都减肥， 这样对身体不好， 也影响减小腿美体的初衷 。
参考资料来源：
腿粗怎么减？ 瘦腿可以吃以下食物：
1、芝麻 。 芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等 。 芝麻还含有亚麻仁油酸成分， 可以除去粘附站血管壁上的胆固醇 。 吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养 。
2、红豆 。 红豆含有石碱酸， 可以增加肠胃蠕动， 促进排尿 。 还能消除心脏和肾脏引起的浮肿 。 红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物， 对美腿瘦身都有不错的效果 。
3、香蕉 。 双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉 。 香蕉含有非常多的钾， 对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果 。 但是一天内吃香蕉不可以过多， 以免引起腹泻 。
4、木瓜 。 别以为木瓜只有丰胸的作用， 其实木瓜也能瘦腿呢 。 当脂肪堆积在下半身的时候， 吃木瓜瘦腿就最适合不过了 。 木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素， 可以帮助分解脂肪， 让双腿变得纤细有骨感 。
5、葡萄柚 。 葡萄柚可以加快新陈代谢， 同时葡萄柚的卡路里低， 含钾量高， 绝对是瘦腿的最好水果之一 。 但是葡萄柚比较酸， 吃不了酸的女生要慎重 。
6、菠菜 。 菠菜对于瘦腿有很强的功效， 菠菜含有丰富的钾， 除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥， 预防双腿出现皱纹 。
7、猕猴桃 。 猕猴桃是维生素C之王， 同时也含有很高的纤维素 。 当纤维素吸水膨胀后， 可以避免脂肪堆积在双腿上， 预防双腿变粗 。
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除了注意饮食以外， 还有注意锻炼：
1、练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果， 因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外， 还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态 。 单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿 。 它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量， 还能锻炼身体的平衡感 。
2、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动， 而对于瘦腿还具有良好的效果 。 骑自行车能够使到腿部曲线修复， 延缓腿部肌肉的形成 。 如果每天一个小时， 专门练习坡多的路段 。 爬坡频率提高， 这样下来， 你的双腿就会变得瘦长， 但是记住运动完后， 一定时间内不能坐， 尽量站 。 站到汗流得差不多就可以了 。
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